栄養士が語る、2023年の赤い粉ベスト8

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これらの赤いパウダーで栄養摂取量を増やし、ワークアウトをサポートしましょう

ベリーウェル・フィット / アリ・ワータジャ

果物や野菜は健康的な食事の重要な部分であり、赤いものを含むさまざまな色とりどりの農産物を食べることは、多くの健康上の利点につながります。 赤い粉末の成分はさまざまですが、多くの場合、ベリーとビートの混合物が含まれています。 これらの赤い果物や野菜は、運動能力や心臓の健康に独特の利点をもたらし、認知機能の低下から脳を保護します。 また、免疫システムをサポートするビタミンCやその他の栄養素の優れた供給源でもあります。

赤い果物や野菜はリコピンの優れた供給源です。リコピンはカロテノイドの一種で、がんリスクの軽減、心臓の健康状態の改善、炎症の軽減、血糖コントロールの改善に関連していると、修士、医師、LDのアンドリュー・アカフォン氏は説明します。 赤い粉末は、これらの健康上の利点の一部を享受する便利な方法かもしれません。 予備研究では、果物や野菜の粉末がビタミン、ミネラル、抗酸化物質の重要な供給源となる可能性があることが示唆されていますが、粉末が自然食品と同じ利点をすべて提供するかどうかはわかりません。 赤い粉末、特にビーツやタルトチェリーを含む粉末は、どちらの成分も痛みを軽減し、疲労までの時間を延ばし、トレーニングからの回復をサポートする可能性があるため、アスリートにとって特に役立つ可能性があります。

また、最高の赤色のパウダーとともに青色のパウダーが 1 つ含まれていることにもお気づきいただけると思います。 このユニークなオプションは、赤い果物や野菜から赤い粉末を得るのと同じように、ブルーベリーから植物栄養素と健康上の利点を得る便利な方法になる可能性があります。

一部の赤い粉末には、アダプトゲンハーブ、プロバイオティクス、プレバイオティクスなどの追加成分が含まれており、これらはあなたにとって有益である場合とそうでない場合があります。 最高の赤い粉末を選択する際、当社の栄養士は原材料を綿密に検討し、競技アスリートにとって不可欠なスポーツで禁止されている物質の検査など、第三者機関による検査が行われたものを探しました。

当社の管理栄養士チームは、栄養補助食品の方法論に従って、推奨するサプリメントをすべてレビューし、評価しています。 そこから、専門家審査委員会の管理栄養士が各記事を科学的正確性について審査します。 サプリメントを日常生活に追加する前に、必ず医療専門家に相談し、サプリメントが個人のニーズと摂取量に適切であることを確認してください。

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純度と効力についてテスト済み

ビーガンでほとんどの食物アレルゲンを含まない

砂糖やその他の甘味料は添加されていません

予算に優しい

スムージーや他の飲み物に加えると最高です

Now Foodsのビートルートパウダーは、ほとんどの人に適しており、純度と効力について厳格にテストされており、スポーツで禁止されている220以上の成分をテストする組織であるInformed Sport Certifiedを取得しているため、私たちが総合的に一番に選んだ製品です。 ビーツの粉末から作られており、1 回分（大さじ 1 杯）はビーツ丸ごと約 2.5 個分に相当します。 特に、特定の人々にとって安全ではない可能性のある追加の甘味料や不必要な成分が含まれていないことが気に入っています。

ビートルートには、持久力のあるスポーツのパフォーマンスを向上させることが証明されている硝酸塩による健康上の利点もあります。 ビートには血圧を下げることが示されており、硝酸塩の血管への影響とビートに含まれる抗酸化物質の両方により、心血管疾患を持つ人々に役立つ可能性があります。 また、ビタミンC、カリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛の優れた供給源でもあります。

Now Foods のビーツパウダーはビーガン、グルテンフリーで、主要 8 種類の食物アレルゲンを含んでいません。 また、市場にある他の赤い粉末と比較して比較的予算に優しいです。 水に混ぜてもお召し上がりいただけますが、単純にビーツから作られているため、フルーツスムージーに混ぜたり、他の飲み物に混ぜたりすると最も美味しくお召し上がりいただけます。

出版時の価格: 22 ドル (1 食あたり 0.61 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：ビーツ用量：大さじ1 |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:約36

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サードパーティによるテスト済み

グルテンフリー認定済み

赤い果物と野菜のブレンドが含まれています

アダプトゲンが含まれていますが、すべての人に最適であるとは限りません

オーガニック食品を食べることが最優先事項である場合は、Organifi の Red Juice をお勧めします。 ザクロ、クランベリー、ブルーベリー、ラズベリー、アサイー、イチゴなどのフルーツパウダーとビートパウダーをブレンドしています。 これらには、健康に有益と考えられるビタミン、ミネラル、抗酸化物質の強力なブレンドが詰め込まれています。 水と混ぜてジュースのような飲み物を作ったり、スムージーに加えて栄養価を高めることもできます。 ベリー風味のパウダーには砂糖は一切含まれていませんが、ノンカロリーの甘味料であるモンクフルーツエキスで甘みが加えられています。

このパウダーはビーガンで、USDAオーガニック認定、非GMOプロジェクト検証済み、グルテンフリー認定されています。 Organifi は、レッド ジュースを含むすべての製品について、有害な汚染物質や重金属などを検査し、粉末の純度と効能を確認しています。 同社は透明性を優先し、各製品の分析証明書（検査結果の確認）を提供しています。

果物や野菜に加えて、このパウダーにはアダプトゲン効果のあるキノコ、ロディオラ、冬虫夏草、高麗人参も含まれていることに注意することが重要です。 これらの成分は、妊娠中や授乳中の人、出血性疾患のある人、免疫抑制剤を服用している人など、特定の人々にとって安全ではない可能性があります。 特に薬を服用している場合は、このパウダーを服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします。

出版時の価格: 70 ドル (1 食あたり 2.33 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：果物、野菜、アダプトゲン |用量：1スクープ (9.45g) |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:30

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NSF スポーツ認定

ビーガン

人工着色料や香料は使用していません

イヌリンに敏感な人には最適ではないかもしれません

特定の薬と相互作用する可能性がある

Biosteel のスポーツ グリーン ザクロ ベリーは、ケール、ほうれん草、アルファルファ、スピルリナなどのグリーンとベリー、タルト チェリー、ザクロ、カムカムを組み合わせています。 赤と緑の両方の粉末を与えるためのさまざまな農産物が含まれているため、十分な量の果物や野菜を摂取するのに本当に苦労している人にとっては良い選択肢かもしれません。 また、タルトチェリーが含まれているため、アスリートの回復をサポートする可能性があります。これは、筋肉の回復プロセスを早めるのに役立つことがいくつかの研究で示されています。 また、NSF スポーツ認証も取得しています。つまり、スポーツで禁止されている成分、不純物、ラベルの正確性について第三者機関によってテストされています。 ビーガン、グルテンフリーで、人工着色料や香料は含まれていませんが、ステビアで甘味が付けられています。

このパウダーには緑茶や抹茶​​のカフェインも含まれており、持久系アスリートのパフォーマンスをサポートしたり、ちょっとした元気を取り戻したい人にとっても役立ちます。 カフェインに敏感な場合は、睡眠を妨げたり、他の副作用を引き起こしたりしないように、この点に注意してください。

この製品を検討している場合は、各成分を注意深く確認し、使用を開始する前に医療提供者に相談してください。 アルファルファを含む一部の成分は、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。 また、一部の人にガスやその他の消化器症状を引き起こす可能性があるプレバイオティクス繊維であるイヌリンも含まれていますが、ほとんどの人は十分に耐えることができます。

バイオスチールは、製品に含まれるアミノ酸が回復に役立つと宣伝していますが、ロイシンとグルタミンの利点に関する研究は決定的ではありません。

出版時の価格: 30 ドル (1 食あたり 1 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：果物、野菜、抗酸化物質ミックス |用量：1スクープ (10.2g) |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:30

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個包装

甘味料無添加

フリーズドライベリーのミックスから作られています

個別包装は環境に優しくない

第三者によるテストではありません

Vejo ミックスベリーパウダーは、外出中や冷蔵庫が無いときにベリーの利点を得るのに最適な方法です。 フリーズドライのブルーベリー、ストロベリー、マリオンベリー、ラズベリーで作られており、甘味料は一切含まれていません。 1日に必要なビタミンCの80パーセントを摂取できることに加えて、さまざまな健康上の利点をもたらす抗酸化物質（リコピンなど）も豊富に含まれています。

Vejo ブレンダーをお持ちの場合は、それを使用してパウダーと水をブレンドし、簡単にベリーシェイクを作ることができます。 粉末を水、氷、またはその他の冷凍果物や野菜と一緒にミキサーに追加することもできます。 個別に包装されたポッドは、外出時や小分けしたものが必要なときに最適ですが、あまり環境に優しいものではないことに注意してください。

Vejo には NSF スポーツ認定を受けた製品がいくつかありますが、この特定の製品には明確な第三者によるテストが行​​われていないことに注意してください。

出版時の価格: 4 パックで 12 ドル (1 食あたり 3 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：ベリーブレンド |用量：1 ポッド、8 フロズを準備 |サードパーティ認定:いいえ |コンテナあたりの分量:4

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NSF スポーツ認定

ビーガン

グルテンフリー、大豆フリー、非遺伝子組み換え、カフェインフリー

すべての人がステビアの味を好むわけではないかもしれません

ビートルートは、持久力スポーツと高強度のインターバルトレーニングの両方でパフォーマンスを向上させることが証明されています。 したがって、主にビートから作られた赤い粉末は、アスリートにとって特に魅力的である可能性があります。 すべてのアスリート、特に競争力のあるアスリートは、禁止物質について第三者機関でテストされた製品を優先したいと考えています。これが、humanN SuperBeet を推奨する理由の 1 つです。 NSF Certified for Sport と Informed Sport Certified の両方を取得しています。これは、禁止物質と成分の純度をテストする 2 つの厳格な第三者認証です。

SuperBeets Sport には 240 ミリグラムのナトリウムも含まれており、特にトレーニング中に大量の汗をかいた場合に、トレーニング中の電解質バランスを整えるのに役立ちます。 ビーガン、グルテンフリー、カフェインフリーで、ステビアで甘味が付けられています。 甘味料が添加されているため、粉末を水だけで混ぜて飲むのを楽しむ人もいます。 ただし、ワークアウト前の燃料として、フルーツスムージーにこれらを加えて炭水化物を追加すると効果があるかもしれません。 ステビアが苦手な場合は、スムージーにステビアを入れると風味を隠すことができます。

ココナッツウォーターパウダーが含まれているため、ココナッツアレルギーがある場合は、この製品をスキップしてください。

出版時の価格: 40 ドル (1 食あたり 2 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：ビーツ |用量：2スクープ (10.5g) |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:20

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NSFコンテンツ認定済み

オーガニック

グルテンフリー、大豆フリー、ビーガン

成分の長いリスト

Garden of Life Beets Beauty Blackberry Melon は、ビートとフルーツ、プロバイオティクスを組み合わせた手頃な価格の赤いパウダーで、NSF 含有量認定を受けており、グルテンフリー、大豆フリー、ビーガンです。 この組み合わせの中で際立っている成分の 1 つはタルトチェリーで、これは睡眠の質の向上からトレーニングの迅速な回復まで、さまざまな利点をもたらす可能性があります。

ビタミンCとシリカの組み合わせから美容ブレンドと呼ばれています。 ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠であり、日光によるダメージを軽減する抗酸化物質です。 シリカの摂取が実際に重大な健康上の利点をもたらすことを示唆する説得力のある研究はなく、安全性は完全にはわかっていないため、このサプリメントを摂取する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

このパウダーには 20 億 CFU のプロバイオティクスが含まれており、これはヨーグルト 1 杯分に含まれる量とほぼ同じ量です。 これには、人間の胃腸管で生き残ることが示されている枯草菌 DE111 として知られる特定の菌株が含まれていますが、実際の利点を理解するにはさらなる研究が必要です。 一般に、一般人が毎日のプロバイオティクスから恩恵を受けていることを示唆する証拠は限られています。

他の赤い粉末と同様に、水に加えたり、他の果物や野菜と混ぜてスムージーを作ることもできます。 ステビアとモンクフルーツエキスの両方で甘みが加えられており、非常に甘い味です。 ノンカロリー甘味料以外にこのパウダーに含まれる他の成分はタピオカデンプンと天然香料であることに注意してください。

出版時の価格: 24 ドル (1 食あたり 0.80 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：ビート、フルーツ、プロバイオティクス |用量：1スクープ (3.5g) |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:30

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NSF スポーツ認定

摂取しやすい

研究でテストされた形式ではありません

タルトチェリーは、持久力運動の改善の可能性だけでなく、運動能力の回復をサポートすることでアスリートの間で注目を集めています。 他の研究では、関節炎のある人の可動性を改善し、関節の痛みを和らげる可能性があることが示唆されています。 OIAM タルト チェリー カプセルは、チェリーの潜在的な利点を得る方法の 1 つであり、赤い粉末を飲みたくない人にとっては良い代替品になる可能性があります。 これらは、競技アスリートにとって重要な考慮事項である、NSF スポーツ認定を受けています。

各カプセルにはタルトチェリーパウダー 500mg が含まれており、説明書には 1 日あたり 1 ～ 2 カプセルが推奨されています。 多くの人にとって、カプセルはジュースよりもはるかに簡単に摂取できますが、タルトチェリーに関する研究のほとんどがジュースを使用していることに注意することが重要です。 したがって、カプセル剤の用量と潜在的な健康上の利点についてはさらなる研究が必要であることに留意してください。 ジュースには水分補給の効果もあり、一部の炭水化物も含まれており、回復効果に一役買っている可能性があります。

出版時の価格: 17 ドル (1 食あたり 0.57 ドル)

主な仕様:フォーム:カプセル |タイプ：タルトチェリー |用量：500mg |サードパーティ認定:はい |コンテナあたりの分量:30

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赤い粉末ではありませんが、ブルーベリーの健康上の利点を粉末の形で得るための良い選択肢として、Vimergy のオーガニック ワイルド ブルーベリー パウダーを含めたいと考えました。 この形は、旅行中や外出先でもブルーベリーの健康上の利点の一部を得る簡単な方法かもしれません。 このパウダーは、添加物、増量剤、甘味料を使用せず、カナダで栽培された丸ごとの有機野生ブルーベリーのみから作られていることが気に入っています。 また、Vimergy がすべての原材料と最終製品について、成分の純度、重金属、微生物汚染について第三者検査を行っていることにも感謝しています。

スプーン一杯分をコップ一杯の水またはお湯に簡単に加えることができます。 甘味料を一切加えずに、ほのかな味わいが楽しめるのが嬉しいですね。 スムージー、ヨーグルト、オートミール、焼き菓子などに簡単に加えたり、赤い粉末を使用したりすることもできます。

出版時の価格: 58 ドル (1 食あたり 0.94 ドル)

主な仕様:フォーム:パウダー |タイプ：ブルーベリー |用量：4グラム |サードパーティによるテスト済み:はい |コンテナあたりの分量:62

赤い粉末を用意する必要はありませんが、次のような特定の人々にとっては赤い粉末が有益である可能性があります。

果物や野菜を十分に摂取していない人 。 1 日に少なくとも 5 サービングの果物や野菜を食べるのが難しい場合は、摂取量を増やすための 1 つの方法として、赤い粉末を使用することが考えられます。 アカフォン氏は、食感や風味の問題により赤い果物や野菜を十分に摂取するのに苦労する人もいれば、これらの食品を調理する時間や入手しやすさ、能力がない人もいると指摘する。

アスリート : ビートやタルトチェリーなどの赤い粉末に含まれる特定の成分は、トレーニングのパフォーマンスと回復力を向上させることが示されています。 競技アスリートの場合は、禁止物質の検査が行われたパウダーを必ず選択してください。 NSF Certified for Sport または Informed Sport Certified のものを探してください。

吸収障害のある人。 MPH、RDのWan Na Chun氏によると、赤い粉末はビタミンA、C、Eのほか、カリウムや葉酸の優れた供給源になる可能性があります。 鉄などのミネラルも含まれているものもあります。 栄養素の吸収が低下する消化器疾患がある場合は、赤い粉末が必要な栄養素を満たすのに役立つ可能性があります。

炎症状態や循環障害のある人。ある研究では、ベリーと野菜のパウダーと適度な運動習慣が女性の血行を改善することが示されました。

心血管疾患のある人。赤い粉末の一般的な成分であるビートルートは、血圧を下げ、心血管疾患の転帰を改善することが示されています。

赤い粉末の成分は製品ごとに大きく異なります。 ビーツパウダーやタルトチェリーパウダーのようにシンプルなものもあれば、果物や野菜に加えて、アダプトゲンハーブ、プレバイオティクス、プロバイオティクス、甘味料、その他の成分が含まれているものもあります。

これらの商品は「食品」として見られがちですが、あくまでサプリメントです。 一部の粉末に含まれる量の全食品成分は、特定の人にとって安全ではない可能性があります。 一部の赤い粉末にはビタミンが非常に多く含まれており、他のサプリメントを摂取すると特定の栄養素の推奨量を超えてしまう可能性があります。

何らかの病状がある場合、または薬やサプリメントを服用している場合は、日常生活に追加することを検討しているパウダーについて、まず医療提供者に相談することをお勧めします。 以下の人々は赤い粉末の摂取に特に注意する必要があります。

処方薬を服用している人。一部の赤い粉末には、処方薬と相互作用する可能性のある成分が含まれています。 これには、緑黄色野菜、アルファルファ、アセロラ、イラクサの根が含まれる可能性があり、これらは抗凝血剤、糖尿病薬、その他の処方薬と相互作用する可能性があるとアカフォン氏は指摘する。

妊娠中または授乳中の人。アダプトゲンハーブやアミノ酸などの多くの成分は、妊娠中や授乳中の人について十分に研究されておらず、胎児や乳児へのリスクは不明です。 さらに、出生前ビタミン剤を服用している場合、赤い粉末は特定の栄養素の過剰摂取につながる可能性があります。

腎臓病のある人: 赤い粉末にはカリウムが非常に多く含まれている可能性があるため、慢性腎臓病のある人はカリウムを制限する必要がある場合があります。

消化器疾患のある人。一部の赤い粉末にはプレバイオティクスやプロバイオティクスが含まれており、実際には特定の消化器疾患の症状を悪化させる可能性があります。 すべての赤い粉末を避ける必要があるという意味ではありませんが、医療提供者と協力して自分にとって最適な粉末を選択することをお勧めします。

他のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人:マルチビタミン、または個別のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している場合は、赤い粉末を追加する前に、医療提供者にサプリメントを見直して、特定の栄養素を過剰に摂取していないか確認してください。

私たちのチームは、特定のサプリメントを推奨する理由について透明性を保つよう努めています。 当社の栄養補助食品の方法論について詳しくは、こちらをご覧ください。

私たちは科学的根拠に基づいたサプリメントをサポートします。 当社は、最高品質の製品に関連すると考えられる特定の製品属性を重視します。 当社では、USP、NSF、ConsumerLab.com の 3 つの独立した第三者認証機関のいずれかによって第三者によってテストおよび認証された製品を優先します。

FDAは栄養補助食品を市場に出す前に安全性と有効性を審査していないことに注意することが重要です。 当社の専門家チームは、推奨するサプリメントを選択するための、科学に裏付けられた詳細な方法論を作成しました。

赤い粉末に何を求めるべきかについて、私たちがインタビューした専門家情報源には次のようなものがあります。

Andrew Akhaphong、MS、RD、LD、Mackenthun's Fine Foods 管理栄養士

Wan Na Chun、MPH、RD、管理栄養士、認定パーソナルトレーナー

Gianna Beasley、MS、RD、CPT、管理栄養士、認定パーソナル トレーナー

第三者機関によるテストを受けたサプリメントは研究所に送られ、謳われている成分が含まれていること、および特定の高リスクの一般的な汚染物質で汚染されていないことを確認するテストが行​​われます。 ただし、次の点に注意することが重要です。

第三者によるテストでは、製品がすべての人にとって有効か安全かどうかを確認するテストは行われません。また、サプリメントが他のサプリメントや医薬品と相互作用しないことを保証するものでもありません。

すべてのサードパーティ テストが同等に作成されているわけではありません。 サプリメント会社が最小限のテストを実施した後、またはまったくテストを行わなかった後、証明書の取得のために研究所にお金を支払うことは珍しいことではありません。

信頼できるサードパーティ認証は、ConsumerLab.com、NSF、USP です。 ただし、メーカーにとってこれらの認証は取得が難しく、費用がかかるため、多くの企業は自社の製品をこれら 3 つの組織のいずれかでテストしないことを選択しています。

これら 3 社がテストした製品は、認証に支払ったコストを相殺するために、より高価になる場合があります。

サプリメントがこれら 3 社のいずれかによってテストされていないからといって、それが悪い製品であるというわけではありません。 メーカーの信頼性について調査し、メーカーとその試験機関に電話してプロトコルを確認し、サプリメントを安心して摂取できるかどうかを判断することをお勧めします。

ほとんどの赤い粉末は、水やジュースやスムージーなどの飲み物に加えられる粉末として提供されます。 カプセルタイプのものもあります。

サプリメントの成分リストと栄養成分表を注意深く読んで、その成分の 1 日あたりの推奨摂取量と比較して、どの成分がどのくらい含まれているかを知ることが不可欠です。 サプリメントのラベルを医療提供者に持参して、サプリメントに含まれるさまざまな成分、およびこれらの成分と服用している他のサプリメントや薬との間の潜在的な相互作用を確認してください。

赤い粉末の成分はさまざまです。 注意すべき成分には次のようなものがあります。

イラクサ:一部の赤い粉末にはイラクサの根やイラクサが含まれており、これらは市販薬と処方薬の両方と相互作用します。 一般に、この成分を含む粉末は避けるのが最善ですが、この成分を含む製品を検討している場合は必ず医療提供者に確認してください。

アダプトゲン。一部の赤い粉末にはアダプトゲンハーブが含まれており、さまざまな処方薬と相互作用する可能性があります。 たとえば、霊芝キノコは、血圧の治療薬、糖尿病の治療薬、および特定のがん治療薬と相互作用する可能性があります。 ロディオラまたはアシュワガンダは、いくつかの抗うつ薬、血圧薬、糖尿病薬、甲状腺薬、コレステロール薬、免疫抑制薬、その他肝臓で分解される多くの薬と相互作用する可能性があります。

プロバイオティクスとプレバイオティクス。一部の赤い粉末には、プレバイオティクス繊維とプロバイオティクスが添加されています。 通常、用量は少ないですが（ヨーグルトに含まれる量程度）、特定の種類のプロバイオティクスが消化器疾患を悪化させると感じる人もいます。 さらに、一般の人が定期的にプロバイオティクスサプリメントを摂取したり、プロバイオティクスサプリメントから何らかの利益を得たりする必要があることを示唆する具体的な証拠はありません。 プロバイオティクスを含むサプリメントを開始する前に、医療提供者に確認してください。

赤い粉末には標準的な摂取量はなく、成分や栄養量は製品によって異なります。 NIH が各成分に対して設定した推奨食事許容量と耐容上限値を確認し、各栄養素を安全なレベルで摂取していることを確認することが重要です。

赤色粉末には明確な上限はありません。 ただし、これらのサプリメントに含まれるビタミンやミネラルを過剰に摂取しないように注意する必要があります。 ビタミンBやビタミンCなどの水溶性ビタミンは体が濾過して除去するので、それらによる副作用が起こる可能性は低くなります。

脂溶性ビタミン (A、D、E、K) と一部のミネラルは、過剰に摂取すると危険な場合があります。 あなたの赤い粉末を医療提供者に確認し、可能であれば、サプリメントの事実パネルと NIH 栄養補助食品局が定めた上限値を比較してください。

赤い粉は生の野菜と同じくらい美味しいのでしょうか？

赤い粉末には通常、ビートなどの野菜が含まれており、緑色の粉末が含まれているものもあります。 新鮮な野菜を食べるのとまったく同じではなく、果物や野菜を食事に取り入れることに代わるものではない、とチュン氏は勧めます。 最大の違いの1つは、赤い粉末には野菜に含まれる繊維が含まれていないことです。

赤い粉末には、対応する自然食品と同じくらい、場合によってはそれ以上のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれている可能性があります。 ただし、赤い粉末の 1 回分のサイズは小さくなり、果物や野菜全体から得られる繊維と水分が失われます。

赤い粉をより美味しくするにはどうすればよいですか?

赤い粉末をより美味しくする最善の方法は、他の飲み物や食べ物とブレンドすることです。 簡単なオプションは、栄養強化としてスムージーに混ぜることです。 それらのスムージーをアイスキャンディーに変えて、さわやかな冷たいおやつにすることもできます。 他のアイデアとしては、エネルギーバイトにブレンドしたり、自家製グラノーラに加えたり、グリーンパウダーを使用する他の方法が含まれるかもしれません。

赤い粉には価値があるのか​​？

それはあなたの個々の状況によって異なります。 果物や野菜を十分に食べるのが本当に難しい場合、または痛みを軽減して回復を促進したいと考えているアスリートの場合は、投資する価値があるかもしれません。 しかし、ほとんどの人は健康のために赤い粉を摂取する必要はなく、さらに高価です。

赤い粉はむくみに効果がありますか?

赤い粉末がむくみに効果があることを示唆する研究はありません。 実際にはその逆かもしれません。 「一部の赤い粉末には、エンドウ豆、リンゴ、チアシード、亜麻仁、その他の品種を含む食物繊維が含まれています。これらの食物源は、多くの場合、腸内細菌によって発酵され、プレバイオティクスとして機能する可溶性食物繊維の形をしています。腸内細菌によって発酵すると、膨満感が悪化する可能性があります」とアカフォン氏は言う。 さらに、一部の赤い粉末にはイヌリンやその他の繊維が含まれており、これも過敏性腸症候群 (IBS) 患者などの一部の人にとって膨満感の原因となる可能性があります。

赤い粉の値段はいくらですか？

赤い粉末の価格は、30 日分で 35 ドルから 70 ドルです。 効果を得るために赤いパウダーを毎日使用する必要はありません。 旅行中など、野菜や果物を思うように摂取できない日に利用すると、家計の面でも助かるかもしれません。

Sarah Anzlovar、MS、RDN、LDN は、タフツ フリードマン栄養科学政策大学院で栄養コミュニケーションの修士号を取得した管理栄養士です。 彼女はボストン郊外に個人開業医を経営しており、そこで女性がダイエットをやめ、最高の気分で最適な健康状態を達成するのに役立つ食品の摂取方法を学ぶのを支援しています。 サラはフリーランスのライターでもあり、さまざまな栄養トピックに関する研究を消費者にとって共感しやすい推奨事項に翻訳する専門知識を活かしています。 彼女は赤い粉に関する研究と市場のすべての選択肢を徹底的に調べ、最高品質の成分と成分純度を備えたものを見つけました。

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