栄養士が語る、うつ病に最適なサプリメント6選

専門家は、特定のタイプのうつ病にどのサプリメントが効果があるかを検討しています

サラ・アンゾラーさん、MS、RD は、フリーライター、レシピ開発者、フードフォトグラファー、ブランドコンサルタントとして活動する個人開業の栄養士です。 彼女は経営管理の学士号と栄養コミュニケーションの修士号を取得しています。

メリッサ・ニエベスさん（LND、RD）は、個人開業医に勤務する管理栄養士です。

リッチ・シャーは、テクノロジー、金融、スポーツ、ライフスタイルをカバーしてきた経験豊かなジャーナリストです。

私たちは、推奨されるすべての製品とサービスを独自に評価します。 当社が提供するリンクをクリックすると、当社は補償金を受け取る場合があります。 もっと詳しく知る。

ベリーウェル・ヘルス / マーカス・ミラン

国立衛生研究所 (NIH) によると、2020 年には 2,100 万人以上の米国成人が大うつ病エピソードを経験しました。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）はうつ病の増加に寄与しており、経済的困難などの大きなストレス要因を抱えている人は、この精神疾患に苦しむ可能性が高い可能性があります。

うつ病を経験したとしても、それはあなたのせいではないので、治療を受ける価値があります。 うつ病を効果的に治療する方法はたくさんありますが、うつ病は深刻な精神疾患であり、独力で対処すべきではないことに留意してください。 「うつ病は、さまざまな重症度の広範囲にわたる精神的健康状態であり、さまざまな戦略で治療可能です」と、マウントサイナイのアイカーン医科大学の認定精神科医で精神医学の助教授であるエミリー・スタインバーグ医学博士は言います。うつ病の治療に役立つサプリメントの摂取を開始することを選択する場合、栄養補助食品は通常、うつ病の補助的な治療法とみなされていることを覚えておくことが重要です。 これは、他の治療法をより効果的にするのに役立ちますが、それ自体では効果的な治療法ではないことを意味します。 ただし、一部のサプリメントは潜在的に危険な方法で薬と相互作用しており、一部の人には効果のあるサプリメントが、他の人には症状を悪化させる可能性があります。 これらは、症状を軽減するためにサプリメントを試してみることを検討している場合、医療提供者と協力することが非常に重要である多くの理由のうちの一部です。

うつ病のためのさまざまなサプリメントを検討する際、有効性、リスク、薬との相互作用、および第三者認証を考慮しました。

当社の管理栄養士チームは、栄養補助食品の方法論に従って、推奨するサプリメントをすべてレビューし、評価しています。 そこから、医療専門家委員会の管理栄養士が各記事を科学的正確性についてレビューします。

サプリメントを日常生活に追加する前に、必ず医療専門家に相談し、サプリメントが個人のニーズと摂取量に適切であることを確認してください。

アマゾン

ConsumerLab.com が承認

研究によって裏付けられた用量

グルテンフリーおよび非遺伝子組み換え

高い

エイコサペンタエン酸（EPA）はオメガ 3 脂肪酸の一種です。 カールソン エリート EPA ジェムは、研究でうつ病に効果があることが示されている用量である 1,000 mg の EPA を提供します。 EPA だけでは効果が期待できず、また健康であれば気分を高揚させることもできませんが、抗うつ薬と EPA を併用することを裏付ける証拠があります。 Carlson Elite EPA Gems は、ConsumerLab.com の自主認証プログラムを通じてテストされ、オメガ 3 サプリメントの 2023 年のレビューでトップピックとして承認されました。 これにより、製品に記載されている内容が潜在的に有害な汚染なく含まれていることを確認します。 さらに、品質と純度に関して国際魚油規格 (IFOS) の認証を受けており、非遺伝子組み換え認証も受けています。

一部の魚油サプリメントとは異なり、後味は最小限ですが、魚のげっぷが発生した場合は、冷蔵庫または冷凍庫に入れると改善する可能性があります。

残念ながら、高品質のサプリメントには、このサプリメントのように高額な価格がかかる場合があります。 ただし、1 つのボトルには 4 か月分のサプリメントが含まれているため、忘れずに補充する必要があるのは年に 3 回だけです。 魚油から作られているため、魚アレルギーのある人には安全ではない可能性があり、ベジタリアンやビーガンでもありません。

出版時の価格: 120 カウントで 74 ドル (1 回分あたり 0.62 ドル)

主な仕様

形状：ソフトジェル |用量：1,000mg (1g) |有効成分:EPA |コンテナあたりの分量:120

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USP認証済み

予算に優しい

幅広い用量で利用可能

グルテンフリー

ビーガンではありません

私たちはNature Made Vitaminsのファンです。なぜなら、それらはUSP認証を受けており、予算に優しい傾向があるからです。 ビタミン D サプリメントは 1,000 ～ 5,000 IU の範囲で用意されているため、自分に合った有効量を見つけることができます。 ビタミンDを補給する前に、血中濃度をチェックしてビタミンDが不足していないか確認すると効果的です。 管理栄養士または医療提供者は、あなたにとって最適な用量を決定するのに役立ちます。

ビタミンDサプリメントとうつ病に関する研究には一貫性がないことに留意することが重要です。 ビタミンDの低下とうつ病のリスクには関連性があるようですが、サプリメントが実際に多くの利点をもたらすかどうかは不明です。 これは、どちらかのサプリメントが役に立たないか、日光への曝露が少ないなど、関連性がある別の理由があることを意味する可能性があります。

ただし、ビタミン D 欠乏症の場合は、ビタミン D をサプリメントで補うことが全体的な健康にとって重要です。ビタミン D は、軽い気分の改善をもたらす可能性があります。

出版時の価格: 125 カウントで 11 ドル (1 食あたり 0.09 ドル)

主な仕様

形状：タブレット |用量：1,000-5,000 IU |有効成分: ビタミンD |コンテナあたりの分量:125

アマゾン

ConsumerLab.com が承認

ビーガン

グルテンフリー

ラベルに記載されている量よりも少ない量が含まれる場合があります

多くの薬剤と相互作用する

セントジョーンズワートは、うつ病の治療に使用される最も一般的な薬の一つである選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）と同じくらい効果的に、軽度または中等度のうつ病の治療に役立つ可能性があります。 ただし、多くの人にとって危険である可能性があるため、このサプリメントを開始する前に医療提供者に相談することが絶対に不可欠です。

セントジョーンズワートサプリメントを選ぶときは、用量と形状を考慮することが重要です。 ほとんどの研究は、ハーブ全体ではなく、2 つの異なる抽出物（ハイパーフォリンとヒペリシン）の安全性と有効性を調べています。 この研究では、1～3パーセントのハイパーフォリンを300mgで1日3回、0.3パーセントのヒペリシンを300mgで1日3回摂取することが有益である可能性があることを示唆しています。 また、花、茎、葉など、植物のすべての部分が含まれる製品を選択することも必要です。

いくつかの新しい研究では、（抽出物ではなく）ハーブ全体を調べ、同様にある程度の有効性を示しています。 ハーブ全体の場合、01.～0.15パーセントのヒペリシンを含む用量を1日2～4回摂取してください。 ただし、ハーブ全体がカドミウム (発がん性物質および腎臓毒素) と鉛で汚染される可能性が高いことを知っておくことが重要です。

Nature's Way Perika は、第三者機関によるテストを受けているだけでなく、研究に裏付けられた用量の 3% のハイパーフォリンが含まれているため、気に入っています。 ConsumerLab.com がこの製品をテストしたとき、実際のハイパーフォリンの量はラベルに記載されている量よりも少なかったが、それでも推奨される 1 ～ 3 パーセントの飽和量の範囲内であったことに注目してください。 比較のために、ConsumerLab.com がテストしたセントジョーンズワートサプリメントのほぼすべては、ラベルに表示されている量よりも少ない量で返されました。

出版時の価格: 180 カウントで 48 ドル (1 食あたり 0.32 ドル)

主な仕様

形状：タブレット |用量：300mg |有効成分:セントジョーンズワートエキス（茎、葉、花） 3% ハイパーフォリン |コンテナあたりの分量:60

セントジョーンズワートは一部の人には効果があるかもしれませんが、うつ病の症状を悪化させると感じる人もいます。 また、抗うつ薬、アレルギー薬、経口避妊薬、咳止め薬、免疫抑制薬、HIV薬、鎮静薬などを含む多くの薬剤と相互作用することも知られています。 それは時には薬の効果を弱めたり、時には薬の効果を強めたり、時には危険なほど副作用を増大させたりします。

「セントジョーンズワートをSSRIと一緒に摂取すると、セロトニン症候群を経験する可能性があります。セントジョーンズワートとSSRIはどちらも脳内のセロトニンを増加させるため、システムに過負荷がかかり、筋肉のけいれん、大量の発汗、興奮、発熱などの症状を引き起こす可能性があります」 、下痢、震え、混乱、さらには幻覚さえも引き起こします。これが治療されなければ、致命的になる可能性があります」とクラナ氏は言います。

重度のうつ病や双極性障害を患っている人、妊娠中、妊娠を計画している人、授乳中の人にも、セントジョーンズワートは推奨されません。 また、ADHD、統合失調症、アルツハイマー病患者にとってもリスクとなります。 考えられる副作用には、胃の不快感、蕁麻疹、活力の低下、頭痛、落ち着きのなさ、めまいや錯乱、日光に対する過敏症の増加などが含まれます。 これらすべての危険因子があるため、セントジョーンズワートの摂取を開始する前に医療提供者に相談することが不可欠です。

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NSFスポーツ認定

活性型ビタミンB群

ビーガン

アレルゲンに優しい

高用量

ビタミンB欠乏症はうつ症状と関連があるため、ビタミンB群のサプリメントを療法に追加することを選択することもできます。 私たちがソーン サプリメントのファンである理由は、品質を重視していること、そしてこのソーン B コンプレックス #6 を含むサプリメントの多くが、サプリメントがラベルに記載されているものであることを保証する厳格な第三者認証である NSF スポーツ認定を受けているという事実です。と言いました（他には何もありません）。 ビタミンBの活性型が含まれており、体の吸収を助ける効果があり、8つの主要なアレルゲンは含まれていません。

注目すべきことに、ビタミンBの補給は、特にビタミンBが欠乏していない人の場合、うつ病の治療に効果があるとは証明されていません。 また、ビーガンでない限り、ほとんどの人はビタミン B の必要量を食事で満たすことができます。その場合、ビタミン B12 サプリメントが役立つ可能性があります。 ビタミン B を過剰に摂取することで悪影響が生じることはまれですが、許容上限摂取量を超えて摂取していないかどうか医療提供者に相談してください。

出版時の価格: 60 カウントで 21 ドル (1 回分あたり 0.35 ドル)

主な仕様

形状：カプセル |用量：1カプセルに複数のビタミンが含まれています。有効成分:チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、パントテン酸、コリン |コンテナあたりの分量:60

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高用量が効果をもたらすことが試験で示されている

活性型葉酸塩

アレルゲンに優しい

単独では適切な治療ができない可能性がある

高い

葉酸サプリメントは、葉酸（体が利用できる形に変換する必要がある）または葉酸（5-メチルテトラヒドロ葉酸、略称5-MTHFなど、さまざまな形態のB9を表すために使用される用語）のいずれかとして販売されています。ビタミンB9。 研究によると、高用量の葉酸メチルを抗うつ薬と併用すると、特に中等度から重度のうつ病患者のうつ症状が軽減される可能性があることが示唆されています。 ただし、葉酸が同じ効果をもたらすことは示されていません。

食事で葉酸を十分に摂取していない人にとって、その利点はより顕著になります。 さらに、葉酸をメチル葉酸に変換する能力を低下させる遺伝子変異を持つ人もいます。その場合、メチル葉酸を直接摂取することが重要です。

Thorne 5-MTHF 15mg は、研究によって裏付けられた用量で活性型葉酸を提供するため、気に入っています。 このサプリメントはトップの第三者検査会社によって検証されていませんが、ソーンは高品質の成分で知られており、定期的に汚染物質の検査を行っています。 このサプリメントは他のうつ病治療と併用した場合にのみ効果があるため、摂取を開始する前に医療提供者に相談し、それがあなたの治療計画に適合していることを確認することが重要です。

出版時の価格: 30 カウントで 62 ドル (1 回分あたり 2.07 ドル)

主な仕様

形状：カプセル |用量：15mg |有効成分:L-5-メチルテトラヒドロ葉酸 |コンテナあたりの分量:30

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ConsumerLab.com のトップピック

予算に優しい

中程度の用量

アレルギー対応

より重篤な症状のある人には適さない場合があります

SAMe は体内に天然に存在する化合物で、ホルモンを調節し、神経伝達物質のドーパミンとセロトニンの生成に関与します。 SAMe は長年にわたってうつ病の治療に使用されてきましたが、ほとんどの人にとって SSRI や他の抗うつ薬ほど効果的ではありません。 ただし、今日の潜在的な臨床上の利点を判断するには、さらなる研究が必要です。

研究では、SAMe は 1 日あたり 200 ～ 1,600 mg の用量 (分割用量) で効果があることが示されているため、メンタルヘルスとサプリメントを専門とする医療提供者と協力して、自分にとって最適な用量を決定することが重要です。

Nature's Trove SAMe は、ConsumerLab.com の自主認証プログラムを通じてテストされ、SAMe サプリメントの 2022 年のレビューでトップピックとして承認されました。 これにより、製品に記載されている内容が潜在的に有害な汚染なく含まれていることを確認します。 また、Nature's Trove SAMe には 400mg という適度な用量が含まれているため、副作用が少なく、特に軽度から中等度のうつ病の人にとっては良い開始点であることも気に入っています。

上位 8 つのアレルゲンを含まず、グルテンフリーで、人工着色料や香料も含まれていません。 コーシャおよび非遺伝子組み換えであることが認定されており、予算に優しい選択肢です。

出版時の価格: 90 カウントで 40 ドル (1 食あたり 0.44 ドル)

主な仕様

形状：カプレット |用量：400mg |有効成分:S-アデノシルメチオニン |コンテナあたりの分量:60

薬と同じように、サプリメントにも副作用が伴う場合があります。 「SAMeは吐き気や便秘を引き起こす可能性があります。SAMeを多くの標準的な抗うつ薬と併用すると、双極性障害の人に躁状態を引き起こす可能性があります」とクラナ氏は言う。

SAMe は体内でホモシステインにも変換され、過剰に摂取すると心血管疾患 (CVD) のリスク増加に関連します。 ただし、SAMe サプリメントと CVD リスクとの関係を理解するには、さらなる研究が必要です。 食事から適切なビタミン B 群を摂取すると、体が過剰なホモシステインを除去するのに役立ちます。

メンタルヘルスをサポートし、気分を改善し、うつ症状を軽減するために、数多くのサプリメントが市販されています。 しかし、それらのほとんどは研究によって十分に裏付けられていません。 場合によっては、一部の個人にとってメリットがあるかもしれませんが、強力な推奨事項を作成するには、より質の高い研究が必要です。

腸と脳との関係は確立されており、研究では腸内微生物叢（腸内に存在する細菌のコロニー）とうつ病との関係が示唆されています。

既知の消化器疾患を患っている人は、プロバイオティクスの恩恵を受け、気分の改善も経験する可能性があります。 ただし、プロバイオティクスの最適な用量と特定の種類を理解するには、さらなる研究が必要です。 さらに、研究では、それ以外は健康な人には実際の利益は何もないことが示されています。

プロバイオティクスのサプリメントが役立つかどうかを判断するには、医療提供者、特に消化器の健康を専門とする医療提供者に相談することが常に役に立ちます。

「5-HTPとしても知られる5-ヒドロキシトリプトファンのサプリメントは、セロトニンレベルを高め、気分に良い影響を与える可能性があります」とクラナ氏は言う。 私たちの体は自然に L-トリプトファン (タンパク質が豊富な食品に含まれるアミノ酸) から 5-HTP を生成し、それがセロトニンとメラトニンの両方に変換されます。 これが、このサプリメントがうつ病と睡眠の両方のために販売されている理由です。 ただし、このサプリメントをテストした研究はほとんどないため、実際にどの程度役立つのか、またどのくらいの用量で効果があるのか​​は不明です。

5-HTP サプリメントには、SSRI と一緒に摂取した場合のセロトニン症候群などの重篤な副作用も伴います。 「5-HTPを服用している人の中には、躁状態や自殺願望を経験した人もいます」とプエロ氏は言う。

クルクミンは炎症を軽減することでうつ病患者に効果があると考えられています。 ただし、利点を検証するための研究は限られており、現在の証拠の質は低いです。 ターメリックまたはクルクミン（ターメリックに含まれる活性化合物）を対象とした研究のほとんどの参加者は、抗うつ薬も服用していました。

うつ病の治療のために市販されているビタミン、ミネラル、抗酸化物質、ハーブのサプリメントが数十種類あり、その使用を裏付けるさまざまなレベルのデータがあります。 サプリメントだけではうつ病を完全に治療できる可能性は高くありませんが、他の治療法と併用すると効果が期待できるものもあります。 「サプリメントが成功するか失敗するかは、年齢、性別、人種、併発疾患、他のサプリメントや薬など、さまざまな要因に左右される可能性があります」と修士、管理栄養士、LDのジェニファー・ヘインズは言う。

さらに、「うつ病の自然療法を検討する場合、自然療法は処方薬よりも効果が現れるまでに時間がかかる可能性があることを理解することが重要です」と、修士、RD、CDN、CDCESのSharon Puello氏は言います。

治療計画の一部としてサプリメントを検討する場合は、メンタルヘルスの専門家を含む医療提供者と緊密に連携することが重要です。

うつ病に対するサプリメントの恩恵を受ける可能性が高い人は次のとおりです。

栄養欠乏症の人。ビタミンやミネラルのサプリメントの場合、多ければ多いほど良いというわけではありません。 しかし、「ビタミンB12、葉酸、マグネシウム、亜鉛の欠乏はうつ病の症状を悪化させ、薬の有効性を低下させる可能性があるようです」とヘインズ氏は言う。 ビタミン D 欠乏症を是正することは健康全体にとって不可欠であり、うつ病にも役立つ可能性があります。 したがって、特定の栄養素が不足している場合は、医療提供者と協力して補充することが重要です。

特定の抗うつ薬を服用している人。 SAMe、メチル葉酸、オメガ-3、ビタミン D も、抗うつ薬と組み合わせると特に役立つ可能性があります。 さらに、「EPAは、さまざまな抗うつ薬に対する反応を定量的に改善することが示されています」とヘインズ氏は言う。 ただし、特定の薬との相互作用のリスクがある可能性があるため、特に薬を服用している場合は、これらのサプリメントを追加する前に医療従事者に相談してください。

薬があまり効かない人 。 「ハーブサプリメントの恩恵を受ける可能性が最も高い人には、向精神薬や心理療法などのより標準的なうつ病治療に耐えられない人、または抵抗力のある人が含まれる可能性があります」とスタインバーグ氏は言う。

症状が軽い人。特に症状が軽い人々の間で、セントジョーンズワートのような特定のサプリメントの使用を裏付ける証拠がいくつかあります。 ただし、副作用がないわけではなく、多くの薬剤と相互作用するため、慎重に作業を進め、症状や治療の選択肢について医療従事者と話し合ってください。

利用可能な多くのうつ病サプリメントの 1 つが自分に適しているかどうかを判断する最善の方法は、医療提供者と緊密に連携することです。 「ハーブやその他のサプリメントはFDAの監視を受けていないため、自分が摂取しているものが安全かどうか必ずしもわからないため、誰もが注意する必要があります」とスタインバーグ氏は言います。 ただし、一部のサプリメント、特にハーブサプリメントの使用を避けたり、特に注意したりする必要がある人もいます。

人はそれぞれ異なり、ある人にとってうまくいく方法が、別の人にとってはうまくいかない場合があります。 「ハーブサプリメントが実際に患者のうつ病を著しく悪化させる可能性があることを知ることが重要です」とイェール大学医学部の精神科医で臨床講師でもあるガウリ・クラナ医学博士、MPHは言う。

特定のサプリメントについて特に注意する必要がある人は次のとおりです。

中等度から重度のうつ病の人。「（軽度の症状ではなく）中等度から重度のうつ病の人は、より標準化された治療法を求めて必ずメンタルヘルスの専門家を探すべきです。（一部の人にとっては）より費用対効果の高いアプローチかもしれませんが、サプリメントが代用になるべきではありません。」このグループには単独で治療を行っています」とスタインバーグ氏は言う。

プロザック、ゾロフト、レクサプロ、セレクサなどの SSRI (選択的セロトニン再取り込み阻害剤) を服用している人。セントジョーンズワートと5-HTPはどちらも、SSRIと組み合わせて摂取すると、セロトニン症候群と呼ばれるものを引き起こす可能性があることが知られています。 SSRI とこれらのサプリメントはどちらも脳内のセロトニンの量を増加させ、過負荷を引き起こす可能性があります。 これにより、血圧の変化、震え、吐き気、嘔吐などの軽い症状が発生したり、発作、腎不全、呼吸不全などの生命を脅かす症状が発生したりすることがあります。

他の薬を服用している人。セントジョーンズワートは、HIV治療薬、一部の抗がん剤、抗凝血剤、経口避妊薬、鎮痛剤などを含むいくつかの薬剤と相互作用します。 同様に、SAMe (S-アデノシルメチオニンの略) は、双極性障害患者の躁病症状を悪化させ、パーキンソン病の治療薬を含む他の薬剤と相互作用する可能性があります。

妊娠中または授乳中の人。一般に、ハーブサプリメントは妊娠中および授乳中の人々の間では十分に研究されていません。 妊娠中のビタミンやミネラルは一般に安全です（そして推奨されています）が、摂取しているレベルが自分にとって安全であるかどうかを確認するために医療提供者に相談することが常に最善です。

私たちのチームは、特定のサプリメントを推奨する理由について透明性を保つよう努めています。 当社の栄養補助食品の方法論について詳しくは、こちらをご覧ください。

私たちは科学的根拠に基づいたサプリメントをサポートします。 当社は、最高品質の製品に関連すると考えられる特定の製品属性を重視します。 当社では、USP、NSF、ConsumerLab の 3 つの独立した第三者認証機関のいずれかによって第三者によってテストおよび認証された製品を優先します。

FDAは栄養補助食品を市場に出す前に安全性と有効性を審査していないことに注意することが重要です。 当社の専門家チームは、推奨するサプリメントを選択するための、科学に裏付けられた詳細な方法論を作成しました。

うつ病のためのサプリメントについて私たちがインタビューした専門家は次のとおりです。

第三者機関によるテストを受けたサプリメントは研究所に送られ、謳われている成分が含まれていること、および特定の高リスクの一般的な汚染物質で汚染されていないことを確認するテストが行​​われます。 ただし、次の点に注意することが重要です。

この記事でレビューした各サプリメントはさまざまな形で提供されます。 各サプリメントの最適な形式について知るために、私たちのトップピックを確認してください。

サプリメントの成分リストと栄養成分表を注意深く読んで、どの成分が、その成分の一日の推奨摂取量と比較してどのくらい含まれているかを知ることが不可欠です。 サプリメントのラベルを医療提供者に持参して、サプリメントに含まれるさまざまな成分、およびこれらの成分と服用している他のサプリメントや薬との間の潜在的な相互作用を確認してください。

うつ病の治療のために市販されている多くのサプリメント（セントジョーンズワート、SAMe、5-HTPなど）は、抗うつ薬や精神疾患の治療を目的とした他の薬と一緒に摂取すると、相互作用を起こしたり、危険な副作用を引き起こす可能性があります。 また、他の薬やサプリメントと相互作用する可能性もあります。 したがって、すべてのサプリメントについて医療提供者と話し合うことが重要です。

うつ病を治療するためのサプリメントの標準用量はありません。 ビタミンの場合、推奨量はビタミンによって異なり、ほとんどのメーカーは、1日の摂取量、食事摂取基準（DRI）、および適切な摂取量（AI）を使用して投与量を決定します。 一部の製造業者は、多くのビタミンB群の場合と同様に、特定のビタミンやミネラルの推奨量を超えて追加しています。これは、新たな研究により、より高い用量に利点がある可能性があることが示唆されているためです。 また、ビタミンによって体が吸収する量が異なるため、推奨量よりも多く摂取する必要がある場合があります。

ハーブやその他のサプリメントに関しても標準用量はありませんが、ほとんどのメーカーは研究に基づいて適切な量を決定します。 推奨用量は症状や個人の健康状態によって異なります。

余分な水溶性ビタミン（ビタミンB群など）は体が濾過して除去するため、過剰摂取することは困難です。 ただし、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンは脂肪組織に蓄積されるため、過剰に摂取すると危険です。 オメガ 3 には上限 (UL) が確立されていませんが、高用量では一部の抗凝固薬と相互作用する可能性があります。 医療提供者がサプリメントを摂取することで、ビタミンやミネラルの上限を超えていないことを確認できます。

ハーブやその他の化合物など、他の種類のサプリメントに関しては、安全な量は異なり、健康状態や服用している他のサプリメントや薬によって異なる場合があります。 サプリメントの投与量については、最初に医療提供者と話し合うことが常に最善です。

ほとんどの場合、天然サプリメントの方が優れているわけではありません。 ただし、薬物療法にあまり耐えられない人、または薬物療法や心理療法などの他の介入の結果が見られない人の場合は、サプリメントを検討することも考えられます。 さらに、本当にビタミン欠乏症がある場合は、食事とサプリメントが第一選択の介入となるべきです。

「患者が喜んで受ける治療が最善の治療です。従来の医療をまったく敬遠する人もいます。その場合は、血液検査、ライフスタイル、食生活を批判的に評価して潜在的な欠乏領域を特定できる専門家と緊密に連携する必要があります。」は、潜在的に有益なサプリメント療法を決定する鍵となります」とプエロ氏は言います。

とはいえ、多くの人にとってサプリメントだけでは十分ではないかもしれません。 「うつ病を効果的な方法で治療しないと深刻な結果が生じます。それには薬物療法が含まれる場合と含まれない場合がありますが、一般的にはサプリメントを摂取するだけでなく、ライフスタイルの変更や治療が含まれる必要があります」とヘインズ氏は言う。

欠乏していなければうつ病を治療できるビタミンはありません。 しかし、ビタミンB6、B12、D欠乏症とうつ病との間には関連性があります。 不足している場合は、サプリメントで栄養素の不足を埋めることが役立つ場合があります。

「SAMeとセントジョーンズワートは、不安症やうつ病に効果があることが研究で示されています。不安症とうつ病はどちらもセロトニンの欠乏によって調節されるため、抗うつ薬はどちらか一方を対象とするサプリメントと同様、両方の障害に効果があります」と博士は言う。クラナ。 しかし、うつ病と同様に、不安症は衰弱させたり、人生を変える病気になる可能性があるため、真剣に治療する必要があります。 不安を感じた場合は、常に医療提供者と協力して、自分にとって最適な治療選択肢を決定してください。

要するに、それは状況によります。 ほとんどの場合、ハーブサプリメントは薬ほど効果的ではなく、懸念される副作用も少なくありません。 しかし、一部の人々にとっては、特に従来の治療法や薬物療法に耐えられなかったり、それらにうまく反応しなかったりする場合には、これらが最善のアプローチとなる可能性があります。 自分の具体的な状況について医療提供者と話し合い、ハーブサプリメントの使用に精通し、自分にとって最適な治療法を選択できる医師を見つけることが最善です。

一部のサプリメントはうつ病の薬を補うことができますが、一部のサプリメントは（うつ病関連またはその他の）薬と相互作用する可能性があります。 たとえハーブであっても、サプリメントを摂取する前に医療チームに確認することが常に最善です。 個々のサプリメントと相互作用の詳細については、国立衛生研究所栄養補助食品局および国立補完統合健康センターをご覧ください。

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