アシュワガンダとは何ですか？ 体への影響と副作用

経済的および環境的要因がストレスレベルの上昇に寄与しているため、多くのアメリカ人が従来の治療法に助けを求めています。 ストレスの一般的な治療法には、睡眠の質を高める、呼吸法を実践する、仕事と家庭生活のバランスを取り戻す、屋外で過ごす時間を増やすなどが含まれます。

また、自分の体に取り入れた食べ物や栄養素が役立つ可能性があることに気づいた人もいます。 たとえば、魚、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪などの食品はストレスを軽減することが知られています。 ストレスを軽減する特性で知られるもう 1 つの植物ベースの製品は、アシュワガンダです。 「アシュワガンダは、ストレス、不安を軽減し、脳機能を改善するのに役立つことが示されています」と、クリーブランドクリニックの人間栄養センターの管理栄養士であるジュリア・ズンパノ医師は言います。

アシュワガンダは、ウィタニア ソムニフェラ、インド人参、ウィンター チェリーとも呼ばれ、インド、中東、アフリカの一部で見られる常緑低木です。 マサチューセッツ総合病院の栄養・ライフスタイル精神科部長であり、『This is Your Brain on Food』の著者であるウマ・ナイドゥ医学博士は、「カプセル、粉末、または液体抽出物などのサプリメントの形で使用されることがほとんどです」と述べています。 」

アシュワガンダは何千年も前から使用されており、アフリカ伝統・補完代替医療ジャーナルの研究では、インドの伝統的な医学体系であるアーユルヴェーダの最も重要で広く利益をもたらすハーブの1つとして賞賛されています。 「この植物に健康上の利点があることは驚くべきことではありません」とアリゾナ州立大学の栄養学教授、キャロル・ジョンストン博士、管理栄養士は言う。 「植物は環境の攻撃から身を守るために高度に洗練された化合物を生成しており、これらの保護特性の多くは摂取されると人間の組織にまで及びます。」

アシュワガンダを摂取することで得られる利点には、「エネルギーレベルの向上、不安の治療、集中力の強化、ストレスの軽減」などがあると、レッドリバー・ヘルス・アンド・ウェルネスの創設者であり「甲状腺機能低下に関する真実」の著者であるNMDのジョシュ・レッド氏は述べています。 実際、アシュワガンダは、体がストレスに対処するのを助ける天然物質であるアダプトゲンとして分類されています。 研究によると、アシュワガンダがストレスを軽減する働きがあることは、部分的には、アシュワガンダがストレス反応の調節を担当する脳の部分であるHPA軸の活動を低下させるためです。

ナイドゥー氏は、アシュワガンダは睡眠不足、記憶障害、関節炎に悩む人々にも役立つ可能性があると述べています。 また、インスリン抵抗性のある人の血糖値を下げるのに役立つため、2 型糖尿病にも役立つ可能性があります。

ズンパノ氏は、アシュワガンダは、テストステロンレベルや生殖能力の問題を抱える男性を助けるために推奨されることもあると述べているが、裏付けとなる研究はまだ進行中であるという。

「少量から中程度の用量のアシュワガンダは安全であると考えられていますが、大量の用量では副作用が報告されています」とズンパノ氏は言う。 これらには、吐き気、下痢、嘔吐などの胃腸障害が含まれます。 このハーブはトマト、ジャガイモ、ピーマン、ナスと同じ野菜科に属するナス科の植物である、とレッド氏は説明する。 「そして自己免疫疾患を患っている人の中には、ナス科の植物が自分の体を活性化させることに気づく人もいます。」

妊婦もナイドゥー氏は「アシュワガンダの摂取には注意が必要です。最初に必ず医療提供者に相談してください。」と推奨している。

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