骨粗鬆症に対するビタミンD: 利点、食品、サプリメント

骨粗鬆症は、骨が弱くなって多孔質になる病気です。 ビタミンDは骨の成長と再構築に役割を果たすため、骨粗鬆症に役立つ可能性があります。

人間の体は、古い骨を継続的に分解し、置き換えます。 骨粗鬆症は、体が交換する骨よりも多くの骨を破壊するときに発生します。 これにより、人の骨が弱くなり、密度が低くなります。

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、骨の強度を維持する役割を果たします。 毎日十分なビタミン D を摂取すると、骨折などの骨粗鬆症の合併症のリスクを軽減できる可能性があります。

この記事では、骨粗鬆症の人に対するビタミン D の利点、ビタミン D の供給源などについて説明します。

ビタミンDは強い骨の発達に重要な役割を果たします。 十分なビタミン D が不足すると、骨が次のような状態になる可能性があります。

ビタミンD欠乏症は、骨粗鬆症を発症させたり、骨粗鬆症にかかっている人の状態を悪化させたりする可能性があります。

骨粗鬆症の人が定期的に適切な量のビタミン D を摂取すると、骨の健康に不可欠なカルシウムの吸収促進に役立ちます。

2022年の32件の研究の分析では、1日量800～1,000国際単位（IU）のビタミンD補給が骨折リスクの低下と関連していることが判明した。

さらに、400人が参加した2019年の臨床試験では、ビタミンDの骨粗鬆症への影響が調査されました。 介入グループの参加者は、ビタミンDサプリメントによる治療を8週間受けました。 対照群の参加者はこの治療を受けませんでした。

研究終了時点では、介入グループの骨粗鬆症の有病率は対照グループよりも有意に低かった。 この研究では、ビタミンDによる治療が骨密度指数を改善できると述べています。

ビタミンDの利点について詳しく学びましょう。

以下は、ビタミンDの一般的な1日あたりの推奨量です。

妊娠中または授乳中の人に推奨される 1 日の摂取量は 600 IU/15 mcg です。

国際骨粗鬆症財団（IOF）は、骨の健康を促進するために、60歳以上の人に毎日800～1,000 IUのビタミンDを補助的に摂取することを推奨しています。 さらに、骨粗鬆症患者にとっては、骨粗鬆症の治療効果を最大限に高めるために、カルシウムとビタミンDのサプリメントを組み合わせて摂取することが最善である可能性があるとも付け加えています。

人は日光に当たることでビタミン D の 70 ～ 80% を摂取します。 ビタミンDを含む食品は限られています。

脂肪の多い魚の肉と魚の肝油は、ビタミン D の最良の摂取源の 1 つです。これらの魚には次のようなものがあります。

キノコもビタミン D の優れた供給源です。ビタミン D レベルを高めるためにキノコを紫外線で処理する販売者もいます。

少量のビタミン D を含むその他の食品には次のようなものがあります。

ビタミンDの食事源について詳しく学びましょう。

骨粗鬆症の予防と治療のためにビタミン D サプリメントを摂取することができます。 この症状のある人にとって、これらは骨を強化し、骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。

2020年のある研究では、閉経後の骨粗鬆症に対するカルシウムとビタミンDの組み合わせサプリメントの効果を分析しました。

カルシウムとビタミンDを添加した強化乳製品は骨密度にプラスの影響を与える可能性があると結論づけた。 著者らは、カルシウムとビタミンDを組み合わせて補給すると、骨粗鬆症による骨折の予防に役立つ可能性があると付け加えた。

タバコの喫煙は骨折のリスクを高めます。 骨粗鬆症の人が喫煙している場合は、症状を改善するために禁煙するのが最善です。

骨粗鬆症を防ぐために実行できるその他の手順には、次のようなものがあります。

医療専門家は、骨粗鬆症を「沈黙の」病気と呼ぶことがあります。 骨折するまで症状が現れないことが多いためです。

骨粗鬆症の影響を受ける骨は、多くの場合非常に脆弱になり、自然に骨折が発生する可能性があります。 場合によっては、骨粗鬆症により、次のような理由で骨折するほど骨が弱くなることがあります。

骨折を起こした場合は医師に相談するのが最善です。 これは骨粗鬆症を発症している兆候である可能性があります。

以下は、骨粗鬆症とビタミン D に関してよくある質問への回答です。

栄養補助食品にはビタミン D2 またはビタミン D3 が含まれている場合があります。 どちらも骨の健康に良いですが、ビタミン D3 はビタミン D2 よりもビタミン D レベルを大幅に上昇させ、より高いレベルを長く維持することができます。

これは、ビタミン D3 が骨粗鬆症の人にとってより効果的であることを意味している可能性があります。 ただし、これが真実かどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。

ビタミンD2とD3について詳しく学びましょう。

ビタミン D 欠乏症は、骨粗鬆症の発症を引き起こしたり、骨粗鬆症の症状を悪化させたりする可能性があります。

ビタミン D 欠乏症も骨折のリスクを高める可能性があります。

ビタミンDを過剰に摂取すると、高カルシウム血症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。 骨の合併症を含むいくつかの症状を引き起こす可能性があります。 これらの合併症は、骨粗鬆症の発症につながる可能性があります。

すでに骨粗鬆症を患っている場合、高カルシウム血症によって状態が悪化する可能性があります。

ビタミンDの過剰摂取について詳しくはこちらをご覧ください。

骨粗鬆症により、骨が弱くなって多孔質になります。 これにより、骨折のリスクが高まる可能性があります。

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、骨の強度を維持する役割を果たします。 骨粗鬆症の人は、症状を改善するためにビタミン D サプリメントを摂取したり、ビタミン D を多く含む食事を摂取したりできます。 ビタミンDを多く含む食品には、脂肪の多い魚の肉、魚の肝油、キノコなどがあります。

また、喫煙をやめ、カフェインやアルコールの摂取量を減らし、必要に応じてより定期的な身体活動を行うことによって、骨の健康を改善することもできます。