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栄養士と胃腸科医は、むくみを解消すると主張するこの新種のお茶、錠剤、薬の解読を手伝っています。

むくみ解消カプセル、タイト・タミー・ピル、むくみ解消サプリメントとして販売されているむくみ解消サプリメントは、ドラッグストアやスーパーストアの薬局コーナーなど、ほぼどこでも見つけることができます。 ガスや膨満感に関係のないことを検索したり、それについて話したりしたことがあるなら、ソーシャル メディアでこれらのサプリメントの広告をスクロールしたことがあるかもしれません。

Grandview Researchによる市場分析の推定によれば、サプリメント市場全体はすでに1,640億ドル近くの産業となっており、2023年から2030年にかけて毎年9%成長すると予想されています。 これは、腸の健康に関するあらゆることに関心を持つ人々の割合が増加しているという事実と並行して、利用可能なむくみ防止サプリメントの選択肢が今後もさらに増えることを意味します。

しかし、これらは何ですか?効果があるのでしょうか、それとも安全なのでしょうか? 必要な情報をお届けするために専門家に話を聞きました。

まず第一に、むくみはほぼすべての人に起こります。 「膨満感は非常に一般的であり、膨満感の潜在的な原因は数多くあります」と、サウスカロライナ州チャールストンを拠点とする消化器内科医であり、『The Fiber Fueled Cookbook』の著者であるウィル・ブルシーウィッツ医学博士は断言します。 ジョンズ・ホプキンス大学医学専門家の推定によると、「通常、腸内のガスが原因で起こる症状」で、平均的なアメリカ人は1日に約14回経験しているという。

お腹が膨れて締め付けられるような不快感を引き起こすものはすべて膨満感と定義でき、「軽度の膨満感や消化不良は一般的であり、必ずしも心配する必要はありません」とブルシーヴィッチ氏は言う。

膨満感は、次の 5 つのうちの 1 つ、またはそれらの組み合わせによって引き起こされることがほとんどです。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の報告によると、膨満感のある人の約半数だけが、膨満感のあるときに腹部の膨満、または通常よりも大きな腹部に悩まされています。

膨満感は、手や足のむくみや中央部周囲の一般的な不快感として現れることもあると、ロサンゼルスで開業し、5つのプロスポーツチームのコンサルティングを行っている公認スポーツ栄養士であるシンシア・サス氏（MPH、MA、RD、CSSD）は付け加えた。個人的にアスリートと協力しています。

むくみ防止サプリメント、むくみ解消サプリメント、またはその他の気の利いた用語で呼ぶかどうかにかかわらず、これらは通常、錠剤、グミ、お茶、デトックス、または食事前または食事と一緒に摂取するように設計されたクレンジングとして販売されています。

各サプリメントには異なる成分のブレンドが含まれている可能性があると、マイアミを拠点とする公認スポーツ栄養士である理学修士、医師、CSSDのロクサナ・エサニ氏は説明します。 それらには、消化酵素、ハーブ、プロバイオティクス、お茶、またはそれらの成分の混合物が含まれることが多く、それらは体におしっこをするようにメッセージを送ることを目的としていたり​​、下剤のような特性を持っている場合もあります。

「本質的に、これらは食事を消化し、分解するのを助けるはずです」とエサニ氏は言います。 「たんぱく質、脂肪、さらにはラクターゼなどの乳糖の消化を助ける消化酵素を含んでいるものもあり、これは消化を助け、膨満感を軽減する可能性があります。また、生姜、ペパーミント、またはフェンネルシードを含むものもあり、これらは膨満感を抑えるのに役立つ天然の治療法です」 。」

簡単に言うと、それを言うのは時期尚早です。 「むくみ防止サプリメントについて広く語るのは難しい。なぜなら、その成分プロファイルは多岐にわたるからである」とブルシーヴィッツ氏は言う。また、ラベルの表示を裏付ける臨床研究がないため、注意することを示唆している。

FDA の医薬品評価研究センターによる審査を受ける (場合によっては市場参入の承認を得る) 前に、安全性と有効性を証明するための試験を実施する必要がある処方薬や市販薬とは異なり、栄養補助食品は FDA によって規制されていません。 。

「したがって、ラベルが主張しているものが製品に含まれているかどうか、実際に製品に安全な量で含まれているかどうかを知る方法はありません」とエサニ氏は警告する。

確かに、これらの成分の一部はテスト済みである可能性があり、特定のむくみ防止サプリメントは社内テストを実施しています。 そうは言っても、最良で最も信頼に値する研究は独立した大学や医療センターによって行われ、理想的には査読付きの雑誌に掲載されることが研究の質の表れであり、科学分野に貢献する手段であるとサス氏は説明する。知識の。

現時点では、責任はユーザー、またはこれらを摂取する前に専門家に相談する場合は医師や栄養士にあります。 Ehsani、Sass、Bulsiewicz は、むくみ防止サプリメントを試してみようと思ったら、専門家に相談することを強く勧めています。 それ以外の場合は、成分リストと、フォーミュラに含まれるすべての成分に関する既存の査読済み研究を徹底的に検討することを推奨しています（良い製品を確実に入手するには、ある程度の労力と時間がかかるため、これは大変そうに思えます）。

「残念ながら、その製品や個々の成分が提供する用量で裏付けられる研究がない限り、その効果が証明されているとは言えません。これは私がむくみのためにレビューしたサプリメントではほとんど当てはまりません」とブルシーヴィッツ氏は言う。 「効果があるでしょうか？ もちろんです。でも、プラセボでも効果はあります。」

重要な注意事項: 膵臓、胃、腸、口は独自の消化酵素を生成します。 つまり、より多くの栄養素を補給するために必ずしもサプリメントが必要というわけではない、とイーサニ氏は言う。

「腸内でのガスの蓄積は細菌と消化不良の食物の相互作用によって引き起こされる可能性があるため、消化酵素が役立つ可能性があります。ただし、これが膨満の原因ではない可能性があることに留意してください」とサス博士は付け加えた。

たとえば、ホルモンやストレス、数時間何も食べなかったり、ガムを噛んだり、ストローで炭酸飲料を飲んだりすることによって膨満感が引き起こされる場合、分解を助ける食べ物がないため、酵素は役に立ちません。

「ランダム化比較試験に基づいて、臨床的に証明された用量で成分を使用しているサプリメントであれば、私はそのサプリメントに対してより自信を持ちます」とブルシーヴィッツ氏は結論づけています。 「効果があることを示す研究がないのなら、お金を出して有益な結果が得られるとどうして自信を持てますか? 研究なしでこれらのサプリメントが効果があることは不可能ではありませんが、結局のところ、あなたはお金の使い方には選択肢があり、実績のある製品にお金を使うのが賢明だと思われます。」

バルシェヴィッツ氏は、すでに問題がある部分に効果のない可能性のある絆創膏を貼るよりも、むくみの始まりから対処する方が良いと述べています。 理想的には、個人が医師または栄養士と協力してむくみの根本原因を特定し、医療専門家がその引き金に対処するための的を絞った戦略を立てることができます。

サス氏は続けて、自分の手順を振り返って、膨満感を引き起こした原因を特定できるかどうかを確認する。 たとえば、食事を抜きましたか? ブロッコリーなど、特にガスの多い食べ物を食べましたか? 炭酸水を飲んだり、ガムを噛んだりしましたか？ それとも、これはヨーグルトやチーズを食べた後、あるいはレース後のブランチを記録的な速さで食べた後にのみ起こるのでしょうか?

「自分の体と自分のパターンを理解することが最初のステップです。これにより、習慣を変えたり、特定の食べ物を食べるタイミングをより適切にしたりすることができます」とサス氏は言います。

胃腸科医としての彼の経験によれば、膨満感の最も一般的な原因は便秘または腸の排出が不十分であることである、とブルシーヴィッツ氏は付け加えた。 むくみのある人全員が便秘であるわけではありません。 前述したように、むくみの原因は他にもたくさんあります。 「しかし、これは、便秘に陥っているほぼすべての人がむくみを抱えているということです。便秘を改善すると、膨満感が魔法のように消えるのは驚くべきことです」とブルシーヴィッツ氏は言う。

むくみ防止サプリメントに余分なお金を費やすことなく、便秘やむくみの考えられる原因を軽減するには、次の賢明な胃を落ち着かせる戦略のいずれかを試してください。

1週間、何を、いつ、どのくらい食べたり飲んだりしたのかを記録してみてください。 その後膨満感に気づいたときは、それを記録に記録してください。 週の終わりに見直して、パターンに気づくようにしてください。

繊維は非消化性の炭水化物で、規則正しい生活、腸の健康、満腹感などを促進します。 アメリカ成人の約95パーセントは定期的に十分な繊維を摂取しておらず、ほとんどの人が1日あたり約15グラムを摂取していますが、これは2020年から2025年のアメリカ成人の食事ガイドラインで推奨されている22～34グラムを大幅に下回っています。

過剰なガスを発生させずに（ガスは腸で分解される繊維の副産物であるため）これらの数値に近づけるには、数週間または数か月かけて繊維摂取量をゆっくりと増やしてください。

水は食物繊維を腸内に送り込み、便秘の解消に役立ちます。 静かな水を飲むか、さらに良いことにペパーミント ティーを飲むと、消化不良、ガス、膨満感を和らげることができます。

食後に散歩することは、溜まったガスを排出したり、膨満感を和らげたりするのに特に役立ちます。

この善玉腸内細菌の補足的な形態は、良好な腸の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。 安全性審査機関による検証を受けたものを必ず探してください。 国防総省のオペレーション・サプリメント安全性プログラムでは、BSCG、NSF、USP、インフォームド・スポーツというサプリメントの安全性検証を提供する4つの信頼できるグループを探すことを提案しています。

むくみ防止サプリメントは一時的な症状を和らげる可能性がありますが、特にサプリメントには非常に幅広い成分が含まれているため、その高い約束を実現することを確認する十分な証拠は現時点ではありません。 理想的には、根本原因に対処することでむくみが起こる前に予防できるだろうと、私たちが話を聞いた専門家らの意見は一致しています。

「生活の質に悪影響を及ぼしているむくみの問題が継続的にある場合は、行動を起こし、医療専門家に相談し、問題を解決するのが理にかなっています。最も効果的なライフスタイルの変化は、特定の人々を対象としたものです。」あなたが抱えている問題です」とBulsiewiczは言います。

カーラ・ウォルシュは、アイオワ州デモインを拠点とするフリーライターであり、食べ物や飲み物への愛とフィットネスへの情熱のバランスをとっているレベル 1 ソムリエです。 (少なくとも、そうしようとしています!) 彼女の著作は、Runner's World 誌や Fitness Magazines のほか、Shape.com、EatThis.com、WomensHealthMag.com などにも掲載されています。

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