カルニチン

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以上がカルニチンの概要です。 さらに詳しい情報については、カルニチンに関する医療専門家のファクトシートをご覧ください。

カルニチンは多くの食品に含まれる栄養素です。 あなたの体もカルニチンを生成します。 食べたものを必要なエネルギーに変えるのに役立ちます。

健康な人の体は、必要なカルニチンをすべて生成できます。 したがって、カルニチンは必須栄養素ではなく、専門家は1日の推奨量を設定していません。

多くの食品、特に動物性食品にはカルニチンが自然に含まれています。 これらには次のものが含まれます。

一部の栄養補助食品には、カルニチンが単独で、または他の成分と組み合わせて含まれています。 栄養補助食品に含まれるカルニチンの主な形態は、L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンの 2 つです。 あなたの体は、栄養補助食品からカルニチンを吸収するよりも、食品からカルニチンをよりよく吸収します。

健康な子供と大人は、必要なカルニチンをすべて生成します。 しかし、特定のグループの人々は、体内で十分なカルニチンが生成されないため、カルニチンのレベルが低い可能性があります。

科学者たちは、カルニチンのサプリメントが健康に影響を与えるかどうかを理解するために研究しています。 この調査でわかったことの例をいくつか示します。

アルツハイマー病と認知症アルツハイマー病やその他の認知症患者を対象としたカルニチンサプリメントの研究では、さまざまな結果が得られています。 いくつかの研究では、カルニチンが軽度の認知症やアルツハイマー病の患者に役立つ可能性があることが示されています。 他の研究では、短期的な改善のみが示されているか、まったく効果がないことが示されています。 カルニチンサプリメントがアルツハイマー病や認知症に影響を与えるかどうかを理解するには、さらなる研究が必要です。

心臓病および末梢動脈疾患心臓病に対するカルニチンサプリメントの研究では、さまざまな結果が得られています。 いくつかの研究では、カルニチンが不整脈や狭心症のリスクを軽減する可能性はあるものの、心不全や心臓発作のリスクは低下しないことが判明しています。 他の研究では、カルニチンサプリメントを6か月以上摂取すると心臓病のリスクが増加する可能性があることが示されています。

末梢動脈疾患は、脚の痛みやけいれんを引き起こす血管障害です。 高齢者によく見られます。 いくつかの研究では、カルニチンのサプリメントが歩行中の脚の痛みを軽減することを示していますが、他の研究では効果が見出されていません。 カルニチンサプリメントが心臓の健康や末梢動脈疾患に及ぼす影響をより深く理解するには、さらなる研究が必要です。

インスリン抵抗性と糖尿病インスリン抵抗性は、血糖値 (血糖値とも呼ばれます) を制御するホルモンであるインスリンを体が適切に使用できない状態です。 インスリン抵抗性は 2 型糖尿病のリスクを高めます。 いくつかの研究では、カルニチンのサプリメントが体がインスリンをより効果的に使用するのに役立ち、血糖値とA1Cレベルを低下させる可能性があることが判明しています。 他の研究では、カルニチンは糖尿病患者のコレステロールを低下させる可能性はあるが、トリグリセリドレベルは低下させない可能性があることを示しています。 しかし、これらの研究は小規模なものでした。 カルニチンサプリメントがインスリン抵抗性や糖尿病のリスク軽減に役立つかどうかをより深く理解するには、さらなる研究が必要です。

不妊いくつかの研究では、カルニチンのサプリメントが不妊症の男性の精子の健康を改善することが示されています。 しかし、カルニチンはパートナーの女性の妊娠成功率を高めることはないようです。

カルニチンサプリメントは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の不妊症についても研究されています。 ある研究では、カルニチンサプリメントと不妊治療薬を単独で摂取した人に比べて、カルニチンサプリメントと不妊治療薬を摂取した人では、排卵率と妊娠率が高く、流産のリスクが低いことが報告されました。 別の小規模な研究では、カルニチンのサプリメントは月経周期と排卵を改善し、妊娠の可能性を高めましたが、流産のリスクには影響を与えなかったことがわかりました。 カルニチンが PCOS 患者の不妊症または妊娠率を改善するかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

変形性関節症変形性関節症に対するカルニチンサプリメントの研究では、さまざまな結果が得られています。 ある小規模な研究では、カルニチンが変形性関節症の中年女性の膝の痛みを軽減するのに役立つことが示されました。 肥満と膝関節炎を持つ女性を対象とした別の小規模な研究では、カルニチンが痛み、こわばり、動きやすさを改善しないことがわかりました。 カルニチンサプリメントが変形性関節症の症状に効果があるかどうかを理解するには、より多様な人々のグループを対象とした大規模な研究が必要です。

運動パフォーマンス体内のカルニチンのほとんどは筋肉に蓄えられています。 研究者たちは、カルニチンのサプリメントが筋肉の働きをより効率的にするのに役立つかどうかを研究していますが、カルニチンのサプリメントが運動パフォーマンスに影響を与えるかどうかを調べた研究では、さまざまな結果が得られています。

若いレクリエーションアスリートを対象としたある小規模な研究では、カルニチンを含む液体を飲んだ人は、カルニチンを含まない液体を飲んだ人に比べて、フィットネスと持久力のテストを完了するのが簡単であることがわかりました。 男性を対象とした別の小規模な研究では、カルニチンは1時間のサイクリング運動のパフォーマンスに影響を与えなかったが、ベジタリアンダイエットを行った男性の筋肉に蓄えられるカルニチンの量はわずかに増加した。 訓練を受けたアスリートや活動的な成人を対象とした他の研究では、カルニチンのサプリメントによりパフォーマンスが向上し、運動からの回復時間が短縮された研究もありましたが、そうでなかった研究もありました。 カルニチンサプリメントが運動能力を向上させるかどうかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。

減量カルニチンは食べた食べ物を必要なエネルギーに変えるのに役立つため、研究者たちはカルニチンのサプリメントが減量に役立つかどうかを研究してきました。

2型糖尿病の中年成人を対象としたカルニチンサプリメントの研究では、さまざまな結果が得られました。 ある6カ月間の研究では体重減少に効果は見られなかったが、別の研究では、減量薬のオルリスタットとカルニチンサプリメントを1年間摂取した人は、オルリスタットのみを摂取した人よりも平均4ポンド体重が減少したことが判明した。 他の研究では、カルニチンのサプリメントを摂取した人は摂取しなかった人よりも体重が減少したことも判明しましたが、その差はわずか数ポンドでした。 カルニチンサプリメントの減量に対する効果をよりよく理解するには、より大規模な研究が必要です。

食品や飲料に含まれるカルニチンは安全です。 したがって、カルニチンには上限がありません。 ただし、栄養補助食品としてカルニチンを 1 日あたり 3 グラム以上摂取すると、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢、生臭い体臭を引き起こす可能性があります。 多量に摂取すると、慢性腎臓病のある人の筋力低下を引き起こす可能性があり、発作性疾患のある人では発作のリスクが高まる可能性があります。

一部の薬は体内のカルニチンレベルに影響を与える可能性があります。 以下に 2 つの例を示します。

あなたが服用している栄養補助食品や処方薬、市販薬については、医師、薬剤師、その他の医療提供者に伝えてください。 彼らは、栄養補助食品があなたの薬と相互作用する可能性があるかどうか、または薬があなたの体がカルニチンなどの栄養素を吸収、使用、または分解する方法を妨げる可能性があるかどうかを教えてくれます。

連邦政府のアメリカ人のための食事ガイドラインによれば、人々は栄養素のほとんどを食べ物や飲み物から摂取する必要があります。 食品には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、健康に役立つ成分が含まれています。 場合によっては、1 つ以上の栄養素のニーズを満たすことができない場合 (妊娠などの特定のライフステージ中など)、強化食品や栄養補助食品が役立ちます。 健康的な食事パターンの構築について詳しくは、「アメリカ人の食事ガイドライン」および米国農務省の「MyPlate」を参照してください。

Office of Dietary Supplements (ODS) によるこのファクトシートは、医学的アドバイスに代わるべきではない情報を提供します。 栄養補助食品への興味、質問、使用について、またあなたの健康全体にとって何が最善であるかについて、医療提供者 (医師、管理栄養士、薬剤師など) に相談することをお勧めします。 本書における特定の製品やサービスへの言及、または組織や専門家団体からの推奨については、ODS がその製品やサービス、専門家のアドバイスを承認することを意味するものではありません。

更新しました：2023 年 5 月 9 日