より明るく健康的な肌のための 3 つの栄養に関するヒント

毎日のメニューを組み立てるときは、おそらく自分の欲求、空腹度、入手可能な食料品、さらには目標を絞った栄養目標からインスピレーションを得ることになるでしょう。

たとえば、翌日マラソンを走ろうとしている人は、おそらく前夜にトースト 1 枚以上のものを食べたいと思うでしょう。 一方、腸の健康を気にかけている人は、プレバイオティクスやプロバイオティクスを豊富に含む計画に従いたいと思うかもしれません。 要点はわかります。

肌の健康のために食べることは、それらの目標の 1 つであり、共通の目標です。 内側から肌の輝きを高めるための 3 つの栄養に関するヒントを次に紹介します。

輝く肌と強い髪と爪のための強力な毎日の儀式*

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まず、毎日十分なタンパク質と脂肪を摂取する必要があります。 摂取するのに正しいか間違っているかという選択肢はありませんが、皮膚の健康に特に有益な特定の食品があります。* 以下に、注目すべきいくつかの食品を示します。

すでに毎食一食分のタンパク質を摂取している場合は、コラーゲンのサプリメントを日常生活に追加することも検討してください。* 私たちのおすすめは? マインドボディグリーンのビューティー＆ガットコラーゲン+パウダー。

この多面的なサプリメントは、ヒアルロン酸、ビタミン C および E、ビオチンなどの肌に優しい成分に加えて、17.7 グラムの加水分解ウシ コラーゲン ペプチド (消化しやすい) を提供します。

肌の色を明るくするために食事をしている場合は、可能な限り抗酸化物質を摂取するようにしてください。 多くの自然食品にはこれらのフリーラジカル戦闘物質が含まれていますが、特にオレンジ、レモン、グレープフルーツ、ブルーベリーなどの新鮮な果物はビタミンCが豊富です。

ビタミンCは、皮膚の酸化ストレス（別名、皮膚老化の加速の主な原因の1つ）に対抗するのに役立つだけでなく、コラーゲン生成のサポートにも役立ちます。*そのため、（当社のような）高品質のコラーゲンパウダーはビタミンを浪費してしまうことがよくあります。 Cをミックスに加えます。 そうでない場合は、肌に悪影響を及ぼしている可能性があります。

実際、ビタミン C がなければ体はコラーゲンを生成できないため、健康的な肌の老化のためにこの栄養素を優先してください。*

世界中の美容専門家は、十分な水を飲むことが肌の健康の鍵であると言いますが、それには十分な理由があります。適切に水分補給されていないと、肌はくすんで、しわが増え、灰色っぽく見えることがあります。

ただし、十分な水分を摂取することに加えて、食べ物からある程度の H2O を摂取することはできます。 以下に、水分が豊富な食品をいくつか挙げます。

肌の健康をサポートするために食事を摂りたい場合は、アミノ酸、健康的な脂肪、抗酸化物質、水分を多く含む食品を優先してください。 他に何もしていない場合は、日常生活にコラーゲンのサプリメントを追加することを検討してください。参考までに、私たちのお気に入りのオプションのリストをここに示します。

輝く肌と強い髪と爪のための強力な毎日の儀式*

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「多角的に肌をサポートする驚異のサプリメント」*

アレクサンドラ・エングラー、MBG ビューティー＆ライフスタイルシニアエディター

Hannah Frye は、mindbodygreen のアシスタント ビューティー エディターです。 彼女はカリフォルニア工科大学サンルイスオビスポ校でジャーナリズムの学士号を取得し、女性、ジェンダー、クィア研究を副専攻で取得しました。 ハンナは、健康、ウェルネス、持続可能性、自己啓発などのライフスタイル分野にわたって執筆しています。 彼女は以前、最高評価の健康とウェルネスのポッドキャストである「Almost 30」でインターンをしていました。 現在の役割として、ハンナは最新の美容トレンド、総合的なスキンケアのアプローチ、必須のメイクアップ製品、美容業界の包括性についてレポートしています。 彼女は現在ニューヨーク市に住んでいます。