減量のためにプロテインパウダーを使用する方法: 完全な内訳 - 江蘇ヒューマンニュートリション株式会社

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体重を減らしたい場合は、食事の一部としてプロテインパウダーの使用を検討したことがあるかもしれません。プロテインパウダーは、毎日のタンパク質目標を達成するのに最適な方法であり、減量にも役立ちます。この記事では、プロテインパウダーを飲むのに最適な時間帯や、減量に最適なプロテインパウダーの種類など、減量のためにプロテインパウダーを使用する方法について説明します。また、減量のためにプロテインパウダーを使用する利点についても詳しく説明します。

ニレとライ麦のプロテインサプリメント

ペンギンプロテイン

Obvi コラーゲンホエイプロテイン

アラニホエイプロテイン

Unicorn Nutrition APOLLO™ ピュアプロテインパウダー

Legion ホエイ + ホエイアイソレートプロテインパウダー

Ora とても無駄がなく、とてもクリーンな植物ベースのスーパーフードプロテイン

プロテインパウダーと減量については多くの誤解があります。毎日飲む必要がある、またはボディービルダーだけが飲むものだと考える人もいます。すべてのプロテインパウダーは平等に作られており、どの種類のプロテインパウダーでも体重を減らすのに役立つと信じている人もいます。

実のところ、プロテインパウダーは減量には役立ちますが、奇跡の治療法ではありません。バランスの取れた食事や定期的な運動をしていない場合、プロテインパウダーはあまり役に立ちません。しかし、減量に専念していて、食事でより多くのタンパク質を簡単に摂取する方法が必要な場合は、プロテインパウダーを計画に追加するのが最適です。

ここでは、減量のためにプロテインパウダーを使用する方法を詳しく説明します。

まず、プロテインパウダーに関する誤解をいくつか払拭しましょう。プロテインパウダーは、自動的に体重を減らしてくれる特効薬ではありません。毎日飲む必要もありませんし、減量に最適なプロテインパウダーなどというものはありません。プロテインパウダーは、カロリー管理された食事や運動プログラムの一部として使用すれば、体重を減らすのに役立ちます。

それは簡単です。タンパク質は筋肉の構築を助け、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。つまり、筋肉が多ければ多いほど、たとえ安静時であってもより多くのカロリーを消費することになります。

プロテインパウダーは、食事からより多くのタンパク質を摂取する便利な方法でもあります。タンパク質が豊富な食品を十分に摂取するのに苦労している場合は、プロテインパウダーが役立つ可能性があります。ダイエット中の方で食事の準備にあまり時間がない方には特に便利です。

プロテインパウダーを選ぶときは、カロリーと炭水化物が低いものを探してください。また、成分リストをチェックして、不健康な添加物が含まれていないことを確認する必要があります。

プロテインパウダーが減量にどのように役立つかがわかったので、次にその使用方法について話しましょう。プロテインパウダーを初めて使用する場合は、水または牛乳と混ぜることから始めてください。スムージー、ヨーグルト、オートミール、焼き菓子に加えることもできます。

プロテインパウダーを使用するときは、必ず水をたくさん飲んでください。体重を減らそうとしているときは、水分を補給することが重要です。プロテインパウダーを最大限に活用したい場合は、健康的な食事や運動プログラムと組み合わせてください。プロテインパウダーはタンパク質の摂取量を増やすのに最適な方法ですが、バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動していなければ、あまり効果がありません。週のほとんどの日に、少なくとも 30 分間の中強度の運動を行うようにしてください。

減量に最適なプロテインパウダーをいくつか紹介します。

この粉末は牛乳から作られており、すべての必須アミノ酸が含まれているため、完全なタンパク質とみなされます。カロリーや脂質も低いので、ダイエットしたい人にもおすすめです。

この粉末はエンドウ豆、米、麻などの植物から作られています。ビーガンやベジタリアンの方に最適です。一部の植物ベースのプロテインパウダーは完全なプロテインではない場合があるため、購入する前に必ずラベルを確認してください。

この粉末は卵白から作られており、完全なタンパク質です。カロリーや脂質も低いので、ダイエットにも最適です。

このパウダーは大豆から作られており、ビーガンやベジタリアンに最適です。大豆プロテインパウダーは完全なプロテインではない可能性があるため、購入する前に必ずラベルを確認してください。

プロテインパウダーを水、牛乳、またはジュースと混ぜることができます。パンケーキ、スムージー、ヨーグルトに加えることもできます。高たんぱく質のスナックをお探しの場合は、プロテインパウダーとピーナッツバターまたはアーモンドを混ぜてください。減量のためにプロテインパウダーを摂取するのに最適な時期はいつですか?

プロテインパウダーを摂取する最適なタイミングは、トレーニングの前後です。トレーニング前に摂取するとエネルギーが得られ、筋肉の増強に役立ちます。トレーニング後に摂取すると筋肉の回復を助けます。就寝前にプロテインパウダーを摂取して、一晩中体の筋肉組織を修復するのを助けることもできます。

プロテインパウダーにはその名の通りタンパク質が豊富に含まれており、体重を減らすのに役立ちます。彼らがどのようにしてそれを達成するのか知りたいですか? 大幅な体重減少を達成するには、摂取カロリーを減らす必要があります。食事で炭水化物と脂肪を摂取することによってのみ、太り、心臓病を発症する可能性があります。

言い換えれば、揚げ物、ポテトチップス、白パンなど、カロリーは高くても栄養が少ないものは避けてください。このような種類の食べ物は体重を減らすどころか増加させます。結果を実感したい場合は、タンパク質が豊富な食材を含む食事に切り替えてください。

私たちは運動や筋力トレーニングによってカロリーを消費します。ただし、これらのエクササイズは筋肉に負担をかける可能性があるため、エネルギーとしてプロテインパウダーを筋肉に補給することが重要です。筋肉に十分なエネルギーがないと、筋肉の質量が減少し始め、痛みや痛みを感じるようになります。

プロテインパウダーは筋肉疲労を防ぎ、減量をサポートするために不可欠です。ホエイプロテインは、効率的に体重を減らしたいフィットネス愛好家にとって最適なタイプのプロテインパウダーです。プロテインパウダーは、不健康なスナックの代わりに、減量に必要な完全なタンパク質だけでなく、マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンAなどの必須ビタミンやミネラルも提供します。

多くのプロテインパウダーが最高であると主張していますが、完全なプロテインを含みカロリーが少ないパウダーが実際に優れた製品です。プロテインシェイクを選ぶときは、細かい文字を読むことが重要です。多くの場合、健康を考慮せずに、味を良くするために追加の砂糖や人工成分が混合物に投入されます。このような種類のプロテインパウダーを完全に避けて、トラブルとお金を節約しましょう。栄養や風味の点で、それらは価値がありません。

プロテインシェイクは、代謝を高めてカロリーを消費するのに役立つため、朝の空腹時に摂取するのが最も効果的です。

この質問に対する万能の答えはありません。それはあなたの体重、他の供給源から摂取しているタンパク質の量、およびあなたの目標によって異なります。体重を減らそうとしている場合は、1 ポンドあたり 0.54 ～ 0.68 グラムのタンパク質 (1 キログラムあたり 0.24 ～ 0.31 グラム) のタンパク質を目標にします。たとえば、体重 140 ポンド (64 キログラム) の人は、1 日あたり 75 ～ 96 グラムのタンパク質が必要になります。

どのくらいのタンパク質を摂取すべきかわからない場合は、管理栄養士に相談してください。彼らは、あなたのニーズに適した量のタンパク質を含む、パーソナライズされた食事計画を作成するのに役立ちます。

食事からより多くのタンパク質を素早く簡単に摂取する方法を探している場合、プロテインパウダーは素晴らしい選択肢になります。健康的な食事代替シェイクやスムージーを作るために使用できます。水や牛乳と混ぜ、果物や野菜を加えてお召し上がりください。

プロテインパウダーは、好きな食べ物のタンパク質含有量を増やすのにも最適な方法です。オートミール、パンケーキ、ヨーグルト、焼き菓子に加えると、タンパク質をさらに強化できます。

プロテインパウダーを食事の代替品として使用する場合は、完全な食事にするために、繊維や健康的な脂肪などの他の栄養素も必ず含めるようにしてください。プロテインパウダーと水だけで作ったシェイクやスムージーはバランスの取れた食事とは言えません。

健康的なプロテインパウダーシェイクやスムージーを作るためのヒントをいくつか紹介します。

ジュースの代わりに水や牛乳を使いましょう。

甘みと栄養をさらに高めるために、生または冷凍のフルーツを加えます。

ナッツバター、アボカド、亜麻仁油などの健康的な脂肪源を混ぜてください。

栄養価をさらに高めるために、ほうれん草やその他の葉物野菜を一握り加えます。

減量のためにプロテインパウダーを購入する前に、次のような考慮すべき要素がいくつかあります。

減量のためにプロテインパウダーを選ぶときは、糖質とカロリーが低い製品を探すことが重要です。成分リストをチェックして、不健康な添加物が含まれていないことを確認することも重要です。

タンパク質源はプロテインパウダーの品質を決定するため、重要です。ホエイプロテインなどの一部のソースは、すべての必須アミノ酸が含まれているため、完全なタンパク質とみなされます。植物ベースのタンパク質などの他の供給源は、それほど完全ではない可能性があります。食事のニーズに合ったプロテインパウダーを選択することが重要です。

ビーガン対応のプロテインパウダーをお探しの場合は、エンドウ豆、麻、米などの植物ベースのプロテインで作られたものを選んでください。乳製品を含まないプロテインパウダーをお探しの場合は、大豆やエンドウ豆プロテインなどの乳製品を含まない材料で作られたものを選択してください。

プロテインパウダーの味や食感を考慮することも重要です。粉末の中にはザラザラした感じやチョーク状のものもあれば、クリーミーな質感のものもあります。ぜひ飲みやすい粉末を選んでみてください。

プロテインパウダーを選ぶときは、常にカスタマーレビューを読むことをお勧めします。これにより、製品の品質と、それが他の人にとってどの程度うまく機能するかを知ることができます。

カスタマーレビューを読むときは、副作用や結果不良の報告など、危険信号がないか必ず探してください。また、会社のウェブサイトで返金保証を提供しているかどうかを確認する必要があります。

プロテインパウダーの価格は、ブランドや製品の品質によって異なります。一般に、高品質のプロテインパウダーには 20 ドルから 50 ドルの支払いが予想されます。

購入する前に必ず価格を比較し、お金の節約に役立つプロモーションや割引を探してください。

プロテインパウダーはタンパク質の摂取量を増やすのに最適な方法ですが、ニーズに合った高品質の製品を選択することが重要です。購入する前に、成分、タンパク質源、顧客のレビュー、価格を必ず検討してください。非常に多くのオプションが用意されているため、お気に入りのプロテインパウダーが必ず見つかります。

画像提供：エルム＆ライ

このユニークなフォーミュラは、シンプルかつ効果的なコンポーネントで配合されています。エルムとライ麦の特許取得済みの組み合わせは、バルクアップ、引き締まった筋肉の獲得、持久力の向上などに役立ちます。

タンパク質の構成要素であるアミノ酸は、タンパク質やホルモンの生成など、体内の多くの重要な役割に不可欠です。肉や魚、大豆などタンパク質を多く含む食品に含まれています。

これらのプロテインサプリメントは、牧草で育てられた牛のみから作られており、アミノ酸が豊富な高品質の成分が保証されています。彼らの牛の調達基準は、動物を虐待し牛乳生産の品質を低下させるひどい環境から牛を調達することが多い他のほとんどのブランドよりもはるかに高いです。

当社のホエイプロテインは、牧草で育てられ、放し飼いで牧草で育てられた最高の牛から作られており、全身を回復させるブレンドです。チョコレート、バニラ、バナナピーナッツバター、クッキー＆クリーム、スニッカードゥードルの5種類のフレーバーがあります。 1食分には25グラムのタンパク質と10グラムのコラーゲンが含まれています。 1袋30食分、合計1040グラム。当社のフォーミュラには、カスタマイズされたキノコ複合体、ターメリック、コラーゲン、アシュワガンダが含まれています。ペンギンが愛情を込めて配合しました。

画像提供：オブヴィ

減量目標を達成したいですか? このホエイとスーパーコラーゲンプロテインのおいしいブレンドは、強力なパフォーマンス、回復、美容、そして食欲の抑制に必要な栄養素を体に提供します。

コラーゲンホエイプロテインは、フィットネスと外見の両方に役立つ複数のコラーゲン源を含む食事代替パウダーです。おいしいだけでなく、食欲を抑えてスリムにするのにも役立ちます。

画像提供：アラニ

Alani Nu のホエイプロテインは、無駄のない筋肉量を構築し、トレーニングから素早く回復するのに役立つ即効性のプロテインです。 Alani Nu のホエイプロテインはカロリーと脂肪が少ないため、体重を増やさずに体にエネルギーを補給するのに最適な方法です。

Alani Nu のホエイプロテインは、最高品質の原材料のみを使用して作られており、人工甘味料、香料、着色料は含まれていません。 Alani Nu のホエイプロテインはグルテンフリーで遺伝子組み換え作物も含まれていないため、誰にとっても健康的な選択肢となります。

Alani Nu のホエイプロテインには、チョコレート、バニラ、ストロベリーのフレーバーがあります。今すぐ 3 つすべてを試して、お気に入りを見つけてください。

減量と言えばプロテインは欠かせません。プロテインは満腹感をより長く感じさせ、代謝を強力に保ちます。 Alani Nu のホエイプロテインは、体にエネルギーを与え、減量目標を達成するのに最適な方法です。

画像提供：Unicorn Nutrition

アポロピュアプロテインパウダーは、市場で最もインテリジェントなプロテインサプリメントです。アポロは、グラスフェッドホエイ、ミセルカゼイン、卵白を含む 3 つの高品質タンパク質を理想的な 2:2:1 の比率で組み合わせています。

さまざまな速度で消化される 3 種類のタンパク質を組み合わせて使用することで、このシェイクは細胞に最大 9 時間エネルギーを供給し続けます。さらに、これは入手可能な栄養プロテインシェイクの中で最もおいしいものでもあることに注意することが重要です。

努力の半分だけで十分です。重要なのは、今のトレーニングからどのように回復するかです。どのように回復するかによって、努力が鏡に目に見える結果として現れるかどうかが決まります。アポロプロテインパウダーは、スリム化や引き締め、あるいは単に筋肉量の増加など、あらゆる目的の達成に役立ちます。

画像提供：Legion

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画像提供：オラ

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