栄養士が実際に摂取する11のサプリメント

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

栄養士は通常、顧客の健康目標の達成を支援するために「食品第一」のアプローチをとり、ダイエットを補うためのサプリメントのみに注目します。 彼らは、サプリメントがバランスの取れた食事の代替品ではないことを理解しています。また、サプリメントが多くのマーケティング担当者が私たちに信じ込ませているような万能薬ではないことも確かです。

しかし、特に個人の固有のニーズが考慮されている場合、サプリメントは確かに人の健康への取り組みにおいて重要な役割を果たします。 栄養士はこの概念をよく理解しているため、世の中にある数多くのサプリメントの選択肢の中で、実際に自分自身で摂取しているサプリメントはほんの一握りです。

管理栄養士が食事を補うためにどの錠剤を飲むのが習慣になっているのか疑問に思ったことがあるなら、カーテンの後ろを覗いて読み続けてください。

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マグネシウムは、骨の健康、脳の健康などをサポートするミネラルです。 栄養士サラ・ガローネ、NDTR、『食べ物へのラブレター』の著者は、「それが睡眠を深くし、ストレスレベルを下げるのに役立つことがわかった」と共有しました。

ガローネさんは、Envycure のグミ ブレンドを使用しています。これには、「8 種類のマグネシウムに加え、アシュワガンダ、ビタミン D、ビタミン B12 が含まれています。味もとても良いので、毎日熱心に摂取するのに役立ちます。」

魚は、DHA および EPA オメガ 3 脂肪酸の最良の供給源の 1 つです。 しかし、残念なことに、ほとんどのアメリカ人はこれらの食品を推奨量を定期的に摂取していません。

エラナ・ナッカー、RD、栄養コミュニケーションコンサルタントの女性は、彼女は魚を食べるのが大好きだが、家族も同じ意見ではないため、時々このタンパク質源を食べないことがある、と語った。 彼女は、「心臓、脳、目の健康に良い、魚から得られるEPAとDHAのオメガ3がまだ必要である」と認識しているので、私は魚油の錠剤を飲んでいます。私は何を摂取するかについては選びません。 「一食分あたり約750～1000mgのEPA+DHAオメガ3を摂取できる限りは大丈夫です」と彼女はシェアする。

高品質の DHA および EPA サプリメントの選択肢の 1 つは、Life Extension Mega EPA/DHA です。

「私は、必要なものと食事から摂取する量との間のギャップを埋めるために、コリンを毎日摂取しています。コリンは必須栄養素ですが、私たちの最大90%が十分に摂取できていません! コリンは心臓の健康や認知にとって重要です。 、健康な肝機能、そして胎児の脳の発達のために、毎日必要なものを確実に摂取できるようにすることが、最近では私の日課の一部になっています。」ジャクリン・ロンドン、MS、RD、CDN、管理栄養士であり、『Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great about Your Body』の著者。

彼女は Life Extension のコリン サプリメントを選びました。「Life Extension は、高品質のサプリメント製品として私が最も信頼しているブランドです。」

クレアチンは体内で自然に生成される化学物質です。 そして、いくつかの研究では、「気分のバランスを整え、認知力を高める」という点でその積極的な役割があり、骨の健康の分野でも期待できることが示されています。エリザベス ショー、MS、RDN、CPT、栄養学の専門家であり、『ダミーのためのエアフライヤー クックブック』と『ダミーのためのインスタント ポット クックブック』の著者である彼が共有しました。

ショー教授は、「確かにさらなる長期的研究が必要だが、これらの潜在的な利点を享受するためにスムージーに少量、または約5グラム（小さじ1杯）のクレアチンを加えるリスクは非常に低い」と説明した。

彼女は NOW® スポーツ クレアチン モノハイドレート パウダーを気に入っています。「第三者機関によるテストを受けており、ラベルに記載されている内容がボトルに入っているので安心できるからです。」

「太陽のビタミン」としても知られるビタミン D は、骨の健康を含む私たちの健康のさまざまな側面をサポートする重要な栄養素です。

そして、サプリメントの形でこの栄養素は必須ですトビー・アミドール、MS、RD、CDN、FAND、受賞歴のある栄養学の専門家であり、NOW Foods のパートナーです。 「毎年医師の診察を受けているときに、私の医師は私のビタミンDレベルがここ数年低いことを指摘しました」とアミドールは言います。 「そのため、ビタミンDのサプリメントを摂取し始めました。」 アミドール氏は、「ビタミンDはほとんどのアメリカ人が十分に摂取していない栄養素だ」と付け加えた。

お気に入りのビタミン D ブランドについて、アミドールさんは「NOW ビタミン D-3 1000 IU ソフトジェルを毎日食事と一緒に摂取しています。ビタミン D は強い骨を維持するのに役立ち、免疫システムをサポートするのにも役立ちます」と彼女は続けます。 「この製品はGMP認証も取得しています。これは、実験室や試験方法を含む製造プロセスのあらゆる側面が検査されていることを意味します。」

「ケルセチンはタマネギやリンゴなどの食品に自然に含まれる化合物で、肥満細胞の安定化に役立ち、アレルギー症状の軽減に役立つ可能性があります」とアザロ氏は説明する。 さらに、抗炎症作用と抗酸化作用もあり、それが「アレルギーを軽減する特性に貢献している」と付け加えた。

アザロ氏は、アレルギーの季節にデザインズ・フォー・ヘルスのケルセチン + イラクサのブレンドを選択しました。「ケルセチンと、別のアレルギーや炎症と戦うイラクサを組み合わせているからです。」

ルテインは、卵黄、ほうれん草、ピスタチオなど、さまざまな色鮮やかな食品に含まれるカロテノイドです。 適切なルテイン摂取は目の健康をサポートすることに関連しており、一日中画面を見つめている人に最適です。 (はい、Instagram をスクロールすることも重要です。) さらに、この栄養素は脳の健康をサポートするのにも役立ちます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e4483d3b-d978-4c09-a4b2-3a2dcbbcef5b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=381690785909834206'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Brainiac Brain Packs に含まれているような、DHA とコリンも含むルテイン サプリメントを摂取すると、私たちの多くが十分に摂取していない重要な栄養素を脳と目に供給するのに役立ちます。 また、市販されている他のグミとは異なり、人工着色料や人工香料は一切含まれていません。

アスタキサンチンは、抗酸化作用と抗炎症作用がある天然色素カロテノイドです。 エビやサーモン（調理するとピンク色になる）などの食品に含まれるこの化合物は、皮膚の健康に良い影響を与えると関連付けられています。 一部のデータは、長期にわたる予防的なアスタキサンチンの補給が、加齢に伴う皮膚の劣化と闘い、紫外線などの環境要因から皮膚を保護するのに役立つ可能性があることを示しています。

Life Extension アスタキサンチンは、この海洋由来の栄養素を含む高品質のオプションです。

「免疫システムをサポートするために、エルダーベリーというハーブサプリメントを毎日摂取しています」と彼女は言います。メリッサ・ミトリ、MS、RD 、栄養ライターであり、Melissa Mitri Nutritionのオーナー。 「いくつかの研究では、エルダーベリーが健康な免疫システムをサポートし、呼吸器系ウイルスやインフルエンザの罹患期間を短縮する可能性があることが示されています」と彼女は説明した。

彼女が最もよく選ぶニワトコのグミは、Nature's Way ニワトコ ニワトコ グミです。

ロングランの準備をする前に、クリッシー キャロル、MPH、RD、LDN、ACSM-cPT、USAT、レベル I のトライアスロン コーチ、RRCA 認定ランニング コーチ、そして Snacking in スニーカーのブロガーでもある彼女は、トレーニング前のメニューにビート ジュースのショットやパウダーを加えるのが好きです。 「ビーツには血管拡張を引き起こす硝酸塩が豊富に含まれています。言い換えれば、ビーツは血管を広げ、より多くの血液が筋肉に流れるようにするのに役立ちます」とキャロル氏は言います。

系統的レビューでは、ビートジュースの補給により運動効率が向上し、最大以下の強度で疲労するまでの時間が増加することがわかりました。 キャロルさんは「濃縮ビートジュースショットを好みますが、ビートルートパウダーをトレーニング前のスムージーにブレンドする選択肢もあるかもしれません。」 キャロルさんがどのビーツ製品に手を伸ばすかというと、彼女はビートを強化するためにビート・イット・ショットに目を向けます。

CoQ10は「ミトコンドリア機能（細胞内のエネルギー生成）のサポートを助ける補酵素であり、強力な抗酸化物質です」とシェアしています。メリッサ・アザロ、RDN、LD 、The Hormone Dietitian® LLC の創設者。 アザロさんは、よりエネルギーを感じ、「特に午後のエネルギーレベルを安定させる」ためにこのサプリメントを毎日摂取していると語った。

アザロ氏は、「CoQ10には2つの形態がある」と指摘し、アドバイスする。 「ユビキノールは、ユビキノンよりも体によってよく利用される形態です。」

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