プロテインパウダーを毎日摂取するとどうなるか - 江蘇ヒューマンニュートリション株式会社

あなたが毎日プロテインパウダーを摂取している人なら、期待できる効果をいくつか紹介します。

ローレンは、受賞歴のある管理栄養士であり、3 冊の本の著者であり、おいしい食べ物をこよなく愛する人です。食品科学と人間の栄養学の学士号と臨床栄養学の修士号を取得して卒業した後、ローレンはさまざまな栄養関連の現場で働き、現在はベリーウェルヘルス、ポップシュガー、ザキッチン、よく食べる。さらに、彼女はインスタグラムページ @LaurenLovesNutrition を管理しており、そこで人々は科学的根拠に基づいた栄養に関するヒントや最新情報を受け取ることができます。

Maria Laura は、EatingWell の栄養およびニュースの上級編集者です。栄養チームの一員として、彼女は栄養関連コンテンツを編集して割り当て、記事の栄養レビューを提供します。マリア・ローラは、訓練を受けた栄養士であり、アーモンドバター愛好家であり、栄養カウンセリングで 7 年以上の経験を持つ食品愛好家です。

ステーキを焼いたりレンズ豆を煮たりする手間をかけずにタンパク質を補給したい人にとって、プロテインパウダーは救世主となる可能性があります。このパウダーをスムージー、飲み物、またはレシピにスプーン 1 杯加えるだけで、一度に 25 グラムものこの重要なマクロを食事に取り入れることができます。

プロテインパウダーを定期的に使用している場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。 Statista によると、プロテインサプリメント市場は毎年一貫して成長しており、多くの食事にプロテインパウダーを含める傾向がすぐには消えないことは明らかです。あなたが毎日の食事にこのサプリメントを取り入れていて、この習慣が体にどのような影響を与える可能性があるか疑問に思っている場合は、いくつかの驚くべき潜在的な結果を知るために読んでください。

タンパク質は、体が適切に機能するために必要な3大栄養素の1つです。タンパク質は、牛乳、卵、豆腐、エンドウ豆など、さまざまな食品源から摂取できます。食品源以外に、プロテインパウダーもタンパク質源になります。プロテインパウダーは、濃縮されたタンパク質を粉末状に加工して販売するもので、さまざまなレシピに簡単に組み込めるタンパク質源です。

より一般的な種類のプロテインパウダーには次のようなものがあります。

ホエイプロテインは牛乳から得られ、すべての必須アミノ酸が含まれています。通常、消化が早く、多くの液体とよく混ざります。

カゼインプロテインは、すべての必須アミノ酸を含む牛乳から得られる別のプロテインです。ただし、ホエイプロテインとは異なり、カゼインプロテインは吸収される速度が遅くなります。この機能は、プロテインパウダーを摂取した後、長時間満足感を感じたい人に役立ちます。ただし、カゼインにアレルギーがある場合は、粉末状のものは避けてください。

エンドウ豆から作られるエンドウ豆プロテインは、必須アミノ酸をすべて含む（ただし、アミノ酸のメチオニンは少ない）ビーガンに優しいプロテインパウダーです。このプロテインパウダーには、繊維、さまざまなビタミン、鉄分などのミネラルも含まれています。

ヘンププロテインはカンナビスサティバ種の植物の種子から作られていますが、THC（マリファナの精神活性効果のほとんどを引き起こす化学物質）は含まれていません。このプロテインパウダーには、繊維、オメガ3脂肪酸、微量栄養素、抗酸化物質が含まれています。

卵白プロテインパウダーは、卵から黄身を取り出し、白身を脱水し、低温殺菌することによって作られます。卵白タンパク質は、すべての必須アミノ酸を提供する、高品質で消化性の高いタンパク質源と考えられています。

ソイプロテインパウダーは、地味な大豆から作られています。この人気のプロテインパウダーはビーガン対応で完全かつ多用途です。

毎日プロテインパウダーを摂取することは、多くの人が頼る解決策です。マクロ的なニーズを満たすためにプロテインたっぷりのスムージーを楽しむのが習慣になっている忙しい人から、プロテインパウダーが提供する追加のブーストを必要としているボディビルダーまで、このパウダーを毎日の食事に含めることは、幅広い人々に役立ちます。

あなたが毎日プロテインパウダーを摂取する多くの人のうちの一人である場合、起こる可能性のあることがいくつかあります。

アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ成人のほぼ半数が高血圧であり、脳卒中や心臓発作のリスクが高まっています。 Food Science & Nutrition誌に掲載された2019年の小規模な研究の結果では、前高血圧症および軽度の高血圧症の人が、毎日30グラムのホエイプロテインパウダーを12週間摂取したところ、収縮期血圧が低下したことが示されました。

『Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease』誌に掲載された2022年のレビューによると、いくつかの研究では、プロテイン補給が満腹感を改善するプラスの効果を示しており、これが減量目標をサポートする可能性があります。体重減少はこのサプリメントを追加するだけではなく、多くの要因によって引き起こされる可能性があることを覚えておくことが重要です。

筋肉の発達にはタンパク質が必要です。そして、Journal of Cachexia、Sarcopenia and Muscleに掲載された2022年のメタ分析によると、タンパク質摂取量の増加は除脂肪体重の蓄積の増加に関連しているとのことです。食事にプロテインパウダーを加えることは、タンパク質の摂取量を増やす簡単な方法であり、特に定期的に運動をしている場合には、このような良い結果が得られる可能性があります。

2020年にToxicology Reportsに掲載されたレポートなどのレポートは、ヒ素、カドミウム、水銀、鉛などの重金属が特定のタンパク質粉末に存在する可能性を示唆しています。特定の金属への慢性的な曝露は、腎疾患、甲状腺破壊、弱化した骨、および神経機能不全の発症に関連しています。

プロテインパウダーはサプリメントとして分類されているため、食品のように食品医薬品局によって規制されていません。このため、第三者機関によるテストを受けたプロテインパウダーを選択することが重要です。サプリメントを購入するときは、USP や NSF など、信頼できる供給元からの第三者によるテストの認証を探してください。

サプリメントのブランドが適正製造基準に従っていることを確認することは、製品のアイデンティティ、強度、品質、純度が正確であることを保証するのに役立ちます。すべての製造業者は GMP ガイドラインに従うことが求められていますが、GMP 認証を取得しているということは、実際に GMP ガイドラインに従っていることを意味します。

さらに、プロテインパウダーに含まれる特定の成分が自分のニーズに適しているかどうかを評価することが重要です。一部の粉末には、砂糖、増量剤、アレルゲン、ハーブ溶液が含まれている場合があり、これらは人それぞれに合わない可能性があります。

最後に、どのタイプのプロテインパウダーを選択するかを検討してください。ビーガンのライフスタイルに従っている人は、エンドウ豆、麻、またはその他の植物ベースのプロテインパウダーを選ぶのが最善です。そして、すべての必須アミノ酸を提供するプロテインパウダーを優先する人は、麻のような（強化されていない限り）このニーズを満たさない選択肢を選択すべきではありません。

プロテインパウダーはさまざまな方法で使用できます。スムージーからオーバーナイトオーツ、さらにはお気に入りの焼き菓子のレシピまで、選択肢は本当に無限です。コーヒーにプロテインパウダーを加えてプロテインを摂取して朝を始めたり、クリーミーなスープにプロテインパウダーを加えてタンパク質をより豊富にしたりしてみてください。

単一の「最良の」タイプのタンパク質はありません。さまざまなプロテインパウダーがさまざまなニーズを満たすため、各個人がどのタイプが自分の健康目標の達成に役立つかを評価する必要があります。

人が必要とするタンパク質の量は、他の供給源から摂取するタンパク質の量、活動レベル、現在の体重など、いくつかの要因によって異なります。多くの人は毎日スプーン 1 ～ 2 杯のプロテインパウダーを食事に加えています。管理栄養士と協力して、必要なプロテインパウダーの量を決定すると役立ちます。

プロテインパウダーは、バランスの取れた食事の健康的な一部となります。適切な量を摂取し、自分のニーズに適したプロテインパウダーを使用し、第三者機関によって検証されたブランドを選択している限り、バランスの取れた食事に確実にプラスの効果をもたらします。。

プロテインパウダーは健康な人にとって安全であると一般に認識されています。腎機能が低下している人は、プロテインパウダーの過剰摂取を避けるべきです。また、アレルギーのある人は、その原因となるアレルゲンから作られたプロテインパウダーを避けるべきです。

プロテインパウダーは、特に十分なタンパク質を摂取するのが難しい人にとって、バランスの取れた食事に積極的に加えることができます。適切な摂取量が守られている限り、個々のニーズを満たす適切なプロテインパウダーが選択され、使用されるブランドは第三者機関によってテストされており、朝のスムージー、朝食のパンケーキ、またはその他のレシピにスクープを追加すると、ダイエット効果が得られます。必要な後押し。