筋力と筋肉の増強に最適なカゼインプロテインパウダー

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睡眠中に筋肉を増強しますか？

気が向いたらタンパク質夜食としてシェイクする、カゼインプロテインパウダーはあなたにぴったりかもしれません。

トレーニング後にタンパク質を摂取することがいかに重要であるかは誰もが知っています。 ただし、ジムで 1 日を締めくくりたいが、タンパク質の必要量を満たすのに十分な鶏肉や豆腐を摂取できない場合は、粉末のオプションが必要になる可能性があります。

「私の好みは、アスリートやクライアントがタンパク質の大部分を、さまざまな必須ビタミンやミネラルを供給するホールフード源から摂取することですが、ホールフードだけでタンパク質目標を達成するのは必ずしも現実的または現実的ではありません。 」とレッドブルのアスリートパフォーマンスセンターのパフォーマンス栄養士、CSSDの管理栄養士であるクレイグ・ムーアは言います。 したがって、プロテインパウダーが必要になる可能性があります。

夜型の人にはカゼインという選択肢もあります。

どちらも牛乳のタンパク質化合物ですが、「ホエイとカゼインは異なる化学構造を持っており、それが摂取時の挙動に影響を与えます」とムーア氏は言います。 「カゼインは消化が遅いタンパク質で、『血栓』を形成するため、胃からの排出が遅くなり、血中のアミノ酸の増加が長く、顕著ではありません。」

基本的に、ホエイはより速く消化されるため、約 1 ～ 3 時間にわたって筋タンパク質合成 (MPS) が刺激されます。 カゼインも同様ですが、効果は 6 時間以上持続します。 「カゼインには睡眠前の摂取が推奨されることが多いのはこのためです。カゼインには、MPSを維持し、食事をとらない時間帯の筋タンパク質の分解を防ぐ効果があるからです」とムーア氏は言う。

科学は完全に決定的ではありませんが、カゼインプロテインがホエイよりも満腹感を長く維持できることを示唆する証拠がいくつかある可能性もあります

添加物はほとんどなく、たんぱく質が豊富に含まれている、とムーア氏は言う。

同氏は、1食分あたり少なくとも20～25グラムのタンパク質を含むブランドを購入することを勧めている。 粉末が粉末のような味にならないように、いくつかの材料があれば問題ありません。 ただし、スクロースのような不必要な添加物は、必要以上にカロリーを増加させる可能性があるので注意してください。

また、製品がサードパーティによってテストされていることを常に確認してください。 「残念ながら、サプリメント業界は西部開拓時代に似ています」とムーア氏は言う。 「多くの製品には、ラベルに記載されている内容が実際には含まれていなかったり、さらに悪いことに、禁止されている物質や潜在的に有害な物質が含まれていることがあります。」

USP、Informed Choice、NSF はすべて、信頼できるサードパーティ認定資格です。

デザートにシナモントーストクランチシリアルのミルクだけを飲めたらいいのにと思ったことはありませんか? 私たちも。 幸いなことに、Legion は牛乳にプロテインも加えました。

カレントスポーツ医学レポートによると、マッスルミルクスリーピングジャイアントのプロテインパウダーには、カゼインプロテイン、少量のメラトニン、そして筋肉の回復を助けることがわかっているタルトチェリーパウダーが含まれています。

Optimum は、その品質に関して高い基準を保持しています。 そして、カゼインプロテインも例外ではありません。これは滑らかな喉越しで、素晴らしい味わいです。

Dymatize は常に最高のプロテインパウダーのリストを積み重ねているので、同じことが同社のカゼイン製品にも当てはまるのも不思議ではありません。 それに、シナモンパンのプロテイン？ 私たちも数えてください。

無味無臭で信頼できるパウダーをお探しなら、もう探す必要はありません。 ネイキッドカゼインは本当に裸で、純粋なカゼインのみが混合されています。

最小限の成分で、MyProtein カゼインは必要なものをすべて提供し、必要のないものは何も提供しません。 さらに、イチゴとクリームのフレーバーがあれば、これ以上何を求めるでしょうか。

これは寝る前にリースのカップを飲むようなものです。 どういたしまして。

Ascent's は人工添加物を一切使用せず、すべての風味を保持しています。

NASM-CPT の Cori Ritchey は、Men's Health のヘルス＆フィットネス アソシエイト エディターであり、認定パーソナル トレーナーおよびグループ フィットネス インストラクターです。 彼女の作品は、HealthCentral、Livestrong、Self などでさらに見ることができます。

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